Tips Memasak Nasi Agar Bisa Rendah Kalori

Tips Memasak Nasi Agar Bisa Rendah Kalori

Kalau gak makan nasi putih rasanya belum kenyang, betul kan?. Namun tahukah kamu akan bahaya mengonsumsi nasi putih secara berlebihan, karena nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi. Maka dari itu, selain tinggi kalori, nasi juga membuatmu rentan terkena penyakit diabetes. Tak perlu khawatir, ada Tips Memasak Nasi Agar Bisa Rendah Kalori sehingga lebih sehat. Berikut caranya:

1. Berapa banyak kalori yang terkandung dalam nasi putih?

Rahasia Memasak Nasi Agar Bisa Rendah Kalori, Caranya Gak Ribet Lho!

Nasi putih cenderung dihindari orang-orang yang mengidap diabetes dan kelebihan berat badan karena kadar patinya tinggi. Kandungan karbohidratnya sebesar 45 gram per cangkir. Kalori yang terkandung dalam secangkir beras putih adalah 206 kalori.

Nah, kalori dari karbohidrat inilah yang akan diolah tubuh menjadi energi. Jika berlebih, maka akan disimpan tubuh menjadi gula. Biasanya para penderita diabetes dan yang sedang diet harus menghindari segala sesuatu yang berhubungan dengan gula. Maka dari itu, mereka amat menghindari nasi.

2. Apakah kalori dalam nasi putih bisa dikurangi?

Rahasia Memasak Nasi Agar Bisa Rendah Kalori, Caranya Gak Ribet Lho!

Nah, buat kamu yang gak bisa hidup kalau gak makan nasi putih, ada kabar gembira dari para peneliti. Sebuah penelitian yang dilakukan Dr. Pushparajah Thavarajah menyatakan nasi putih dapat direbus dengan teknik khusus. Tujuannya untuk mengurangi jumlah pati tidak sehat di dalamnya.

Ada dua jenis pati yang terkandung di dalamnya, yakni yang mudah dicerna dan tidak. Tubuh kita tidak memiliki enzim yang dibutuhkan untuk mencerna jenis yang kedua.

Artinya, tubuh tidak dapat memecah pati itu dan tidak bisa mengubahnya menjadi gula yang diserap tubuh. Jika kita menemukan cara untuk memasak nasi yang mengandung pati tak dapat dicerna itu, kita bisa menghindari kelebihan olahan gula dalam tubuh.

3. Jadi, bagaimana cara masak nasi yang rendah kalori ini?

Rahasia Memasak Nasi Agar Bisa Rendah Kalori, Caranya Gak Ribet Lho!

Seperti yang sudah disebutkan di atas, untuk memasak nasi yang rendah kalori ini, kita perlu sejenis lemak pencipta pati yang tak dapat dicerna. Ternyata, lemak tersebut bisa didapatkan dari minyak kelapa murni.

Caranya gampang, kok. Siapkan beras yang akan dimasak di wadahnya, cuci seperti biasa. Tambahkan minyak kelapa murni ke dalam beras, kira-kira tiga persen dari total berat beras yang akan dimasak.

Masak sekitar 40 menit atau sampai nasi benar-benar matang. Setelah matang, masukkan nasi ke dalam lemari es selama 12 jam. Nasi siap dikonsumsi setelahnya.

4. Berminat mencoba nasi rendah kalori ini?

Rahasia Memasak Nasi Agar Bisa Rendah Kalori, Caranya Gak Ribet Lho!

Nasi putih rendah kalori ini diklaim lebih sehat 50 persen daripada dimasak dengan cara biasa. Cara ini bisa mengurangi kadar pati yang diubah menjadi gula dalam tubuh hingga 10 kali dan menurunkan kandungan kalorinya.

Mungkin terdengar sedikit ribet dalam menyiapkannya. Kalau berminat mencoba metode ini, setidaknya kamu harus menyiapkan nasi pada malam sebelumnya. Tujuannya saat disimpan 12 jam di dalam kulkas, keesokan paginya bisa langsung dikonsumsi untuk sarapan.

Namun, bukan berarti dengan ditemukannya cara masak nasi yang baru ini, kamu boleh kalap makan nasi putih sebanyak-banyaknya ya. Tetap imbangi dengan asupan makanan kaya serat lainnya, seperti buah-buahan, sayuran dan umbi-umbian.

Makanan Penambah BB Yang Menyehatkan

Makanan Penambah BB Yang Menyehatkan

Bagi sebagian orang, menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkannya. Jika berbagai cara sudah dicoba tapi belum juga berhasil, mungkin ada yang salah dari pilihan makanan penambah berat badan yang Anda konsumsi. Untuk itu berikut ini DietBenar akan merekomendasikan beberapa Makanan Penambah BB Yang Menyehatkan yang bisa anda coba.

1. Susu adalah cara terbaik menambah berat badan secara sehat. Sebab, memberikan protein, karbohidrat, dan lemak baik yang seimbang

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

2. Menambah masa otot bisa didapatkan dengan rutin makan daging merah. Kandungan leusin dan asam aminonya merangsang otot untuk berkembang

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

3. Makanan bertepung tinggi, seperti kentang dan ubi, adalah cara hemat menambah kalori. Cara mengonsumsinya pun simpel, kamu bisa merebusnya dengan sedikit garam

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

4. Tak seperti buah lainnya, alpukat penuh lemak dan nutrisi sehat. Tambahkan ke dalam menu sarapanmu, seperti saat bikin sandwich

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

5. Granola bisa jadi sumber karbohidrat dan nutrisi yang baik untuk menambah berat badan. Kandungan serat dan antioksidannya sangat baik untuk tubuh

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

6. Roti gandum sangat efektif menambah berat badan, apalagi jika dipadukan dengan sumber protein tinggi, seperti telur dan daging sapi

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

7. Dark chocolate mengandung antioksidan dan lemak yang baik. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan banyak kalori darinya

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

8. Makan telur tiap hari saat ingin menambah berat badan adalah ide baik. Sebab, telur adalah makanan pembentuk otot paling sehat dan bernutrisi

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

9. Yoghurt tinggi lemak bisa membantu menambah protein ke dalam tubuh. Makin baik lagi kalau ditambah irisan buah, gizinya jadi seimbang

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

10. Kalori keju cukup tinggi, sehingga kamu bisa menambahkannya pada makananmu supaya kalorinya lebih tinggi

10 Makanan Penambah Berat Badan yang Menyehatkan, Mana Favoritmu?

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi jika ingin menambah berat badan secara alami dan menyehatkan. Tetap terasa lezat dan gizinya pun seimbang. Mana yang sudah sering kamu konsumsi?

Sayuran Yang Tepat Dikonsumsi Saat Diet

Sayuran Yang Tepat Dikonsumsi Saat Diet

Sayur penurun berat badan, apa saja? Anda harus tahu, karena ini sangat cocok untuk diet. Untuk menurunkan berat badan akan menjadi sesuatu yang kurang maksimal apabila hanya melakukan olahraga saja, tapi belum melakukan diet sehat.

Pada dasarnya olahraga dan juga diet sama-sama memiliki pengaruh bagi tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Para pakar telah mengatakan bahwa berbagai makanan tertentu akan berpengaruh pada tingkat nafsu makan. Makanan yang cocok dikonsumsi ketika melakukan diet adalah sayur penurun berat badan. Seperti berikut ini DietBenar akan membahas seputar Sayuran Yang Tepat Dikonsumsi Saat Diet.

1. Sayuran hijau seperti, selada dan bayam, sangat baik untuk membakar lemak di perut. Nilai gizinya pun tinggi, bikin badan tetap bugar

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

2. Selain berserat tinggi, brokoli dan kembang kol mengandung phytochemical yang membantu melepaskan lemak serta melawan kembung

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

3. Jamur sangat disukai para vegetarian, karena bisa mengontrol tingkat glukosa dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

4. Banyak yang mengira kentang bisa bikin gemuk, nyatanya tidak. Kentang rebus mengandung pati kebal untuk membakar lemak

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

5. Labu sangat rendah kalori dan berserat tinggi, cocok dikonsumsi saat diet. Kamu bisa merebus atau menjadikannya smoothies tanpa gula

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

6. Renyahnya asparagus rebus memang enak banget. Kandungan asparagine kimianya berfungsi memecah lemak, lho

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

7. Timun bisa jadi camilan yang tepat saat diet. Mengandung banyak mineral, sehingga bikin cepat kenyang dan awet

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

8. Wortel mengandung serat larut dan tak larut untuk penurunan berat badan yang alami. Gizinya lebih banyak jika dimakan mentah

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

9. Seperti timun, seledri juga kaya mineral yang bikin kamu tak cepat merasa lapar. Kamu bisa memakannya mentah, renyah banget

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

10. Kacang-kacangan penting bagi kesehatan, karena melawan peradangan penyebab lemak menumpuk. Bisa juga mencegah risiko diabetes

10 Sayuran Paling Tepat Dikonsumsi Saat Diet, Efektif Membakar Lemak

Itulah beberapa jenis sayuran yang paling tepat dikonsumsi saat sedang diet. Kamu paling sering makan yang mana, nih?

 

Tips Olahraga Jika Malas Ngegym

Tips Olahraga Jika Malas Ngegym

Walau sudah diawali oleh niat yang kuat. Namun, tetap saja ada hari-hari di mana rasa malas muncul seketika. Dan tiba-tiba bisa mengalahkan motivasi kita untuk berolahraga. Tetapi, banyak juga orang yang meski bukan atlet. Namun demikian, mereka mampu berolahraga secara rutin bahkan lebih rutin daripada kebiasaan menyikat gigi. Lalu apa rahasianya ?. Berikut ini merupakan Tips Olahraga Jika Malas Ngegym.

1. Olahraga bersama teman

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym

Salah satu alasan seseorang ingin olahraga di gym adalah karena nggak ingin melakukannya sendiri. Dengan datang ke gym, kamu akan menemukan teman-teman baru yang memiliki semangat sama. Kalau kamu merasa malas olahraga sendiri, tips pertama yang dapat kamu lakukan adalah mencari teman!

Ajak teman untuk berolahraga bersama, seperti berlari bersama di waktu dan tempat kalian setujui. Selain mengusir kesendirian, penelitian mengungkapkan kalau olahraga bersama teman dapat meningkatkan manfaat baik olahraga untuk kesehatan mentalmu. Jadi, cari teman sehatmu sekarang!

2. Gunakan berat tubuhmu untuk berolahraga

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym

Sebenarnya, kamu nggak perlu gym atau peralatan mahal untuk memastikan lemak tubuh terbakar secara maksimal. Ada banyak gerakan olahraga yang dapat kamu lakukan tanpa memerlukan alat bantu, melainkan memanfaatkan berat tubuhmu.

Mulai dari push upburpeeplanklungesjumping jacksquat, dan sebagainya. Kamu dapat melihat contoh gerakannya di media sosial, dan mengombinasikan beberapa gerakan sesuai keinginanmu.

3. Olahraga dengan bantuan Youtube

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym

Seperti yang disebutkan di poin sebelumnya, kamu dapat melihat contoh gerakan olahraga di media sosial, salah satunya Youtube. Bahkan jika mencari lebih teliti, kamu akan menemukan banyak channel fitness yang mengunggah sesi olahraga penuh. Jadi, seakan-akan kamu sedang berolahraga bersama personal trainer. Putar video ketika kamu ingin berolahraga, dan hentikan jika kamu membutuhkan waktu istirahat sejenak. Lalu, lanjutkan lagi videonya ketika kamu sudah segar kembali.

4. Pergi ke taman

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym

Baik mencari trek lari maupun lapangan olahraga, taman adalah destinasi yang tepat untukmu. Umumnya, taman merupakan ruang terbuka yang luas. Sebagian taman memiliki trek berlari, sebagian lainnya ada yang memiliki lapangan basket, sebagian lainnya memiliki area wall climbing, sebagian lainnya ada area bermain anak-anak. Semua fasilitas ini dapat kamu manfaatkan untuk berolahraga. Gratis, dengan suasana yang menyenangkan. Jadi, kunjungi taman dekat rumahmu sekarang.

5. Pergi mendaki

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym

Kalau taman terasa kurang menantang atau kurang membuatmu mengeluarkan banyak keringat, mungkin kamu dapat beralih pergi mendaki ke dataran tinggi. Misalnya jika tinggal di Jakarta, kamu bisa pergi ke Bogor dan mencari dataran tinggi untuk mendaki.

Kegiatan olahraga seperti ini memang mengeluarkan biaya, terutama jika tempat-tempat tersebut sulit diakses dengan transportasi umum. Namun ingat kalau selain berolahraga, kamu pun dapat menikmatin pemandangan yang indah serta suasana alam terbuka yang lebih asri. Jadi, patut banget untuk dicoba.

6. Menjadi volunteer atau relawan

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym

Olahraga dengan menjadi volunteer? Terdengar aneh, namun jika acara yang membutuhkan relawan tersebut menuntutmu untuk banyak bergerak, kegiatan itu dapat menjadi ajang olahraga untukmu. Terutama bagi kamu yang selalu merasa malas bergerak. Coba memilih menjadi tenaga relawan untuk acara yang penuh aktivitas, seperti gerakan menghijaukan area dekat rumah dengan menanam pohon.

7. Memanfaatkan uji coba gym gratis

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym

Beberapa tempat gym menawarkan uji coba gratis untuk para calon anggota. Kamu dapat memanfaatkan kesempatan ini untuk mempertimbangkan pilihanmu: Apakah olahraga di gym efektif untukmu atau nggak? Selain itu, memanfaatkan uji coba gym gratis ini membantumu untuk berpikir jika kamu dapat berkomitmen penuh untuk olahraga di tempat tersebut.

Nggak masalah jika kamu ingin membeli baju serta perlengkapan olahraga lainnya. Boleh jadi dengan mengenakan pakaian olahraga, sepatu lari, serta memiliki perlengkapan memadai, kamu jadi lebih semangat berolahraga. Pun dengan pilihan untuk olahraga di tempat fitness. Tetapi jika biaya menjadi penghalangmu untuk menjadi lebih sehat, selalu ingat kalau olahraga nggak harus mengeluarkan uang, kok. Kamu dapat mencoba beberapa tips ini untuk dapat berolahraga tanpa biaya, namun tetap dapat merasakan sehat dan bugar secara maksimal.

Olahraga Yang Dapat Meninggikan Badan

Olahraga Yang Dapat Meninggikan Badan

Olahraga peninggi badan adalah solusi untuk kamu yang tidak percaya diri dengan tinggi badan. Banyak orang menginginkan tinggi badan yang ideal namun mereka enggan untuk berolahrga. Pasalnya, kebanyakan orang kesulitan untuk mengalokasikan waktunya karena kesibukan di kantor.

Namun, ada beberapa jenis olahraga meninggikan badan di rumah sehingga kamu tidak perlu untuk pergi keluar. Berikut ini DietBenar akan memberikan beberapa gerakan Olahraga Yang Dapat Meninggikan Badan, untuk itu simak ulasannya dibawah ini.

1. Naik sepeda

7 Olahraga Ini Bisa Bikin Badan Kamu Lebih Tinggi Dalam Seminggu

Salah satu cara untuk menaikkan tinggi tubuh adalah dengan mengendarai sepeda. Atur jok sepeda kamu lebih tinggi dari biasanya, gunanya supaya kamu harus meregangkan kaki saat mengayuh pedal sepeda. Tapi, jangan terlalu tinggi ya Bela, karena ini bisa merusak persendian kaki kamu.

2. Bertahan pada tiang

7 Olahraga Ini Bisa Bikin Badan Kamu Lebih Tinggi Dalam Seminggu

Latihan ini merupakan latihan termudah di antara yang lain. Kamu hanya perlu berpegangan di tiang dan bertahan selama mungkin yang kamu bisa. Jika dilakukan secara rutin, latihan bisa menambah tinggi tubuh. Selain itu, latihan ini juga membantu memperkuat otot tulang belakang serta perut.

3. Berdiri di atas pundak

7 Olahraga Ini Bisa Bikin Badan Kamu Lebih Tinggi Dalam Seminggu

Untuk melakukan posisi ini, regangkan kaki kamu ke arah atas.  Perlu diingat juga bahwa sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh kamu agar saat kaki ingin turun nggak jatuh tiba-tiba dan mengakibatkan luka.

4. Latihan cobra

7 Olahraga Ini Bisa Bikin Badan Kamu Lebih Tinggi Dalam Seminggu

Selain bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang kamu, latihan ini juga bisa meregangkan punggung, perut, pinggul, dan bokong.

5. Membungkukkan tubuh

7 Olahraga Ini Bisa Bikin Badan Kamu Lebih Tinggi Dalam Seminggu

Ketika kamu membungkukkan tubuh, usahakan posisi kaki lurus. Setelah itu, sentuh jari-jari tangan ke jari-jari kaki. Mulailah pelan-pelan dan secara bertahap.

6. Lompat tali

7 Olahraga Ini Bisa Bikin Badan Kamu Lebih Tinggi Dalam Seminggu

Lompat tali dan bermain bola basket adalah latihan yang bisa menambah tinggi tubuh kamu. Selain itu, lompat tali juga dapat membantu memperkuat tulang dan otot.

7. Postur kepiting di atas pundak

7 Olahraga Ini Bisa Bikin Badan Kamu Lebih Tinggi Dalam Seminggu

Selain untuk menambah tinggi badan, latihan ini juga dapat membantu memperkuat otot punggung bawah saat mengangkat bokong kamu ke atas dan ke bawah.

Latihan Terbaik Menurutkan BB

Latihan Terbaik Menurutkan BB

Selain diet, olahraga sering dijadikan strategi ampuh untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal tersebut dilakukan karena olahraga mampu membakar kalori berlebih, dan hal itulah yang menjadi faktor penting dalam program penurunan berat badan. Mengutip penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of MS Care, selain mampu membantu menurunkan berat badan, olahraga juga memiliki banyak manfaat lain, termasuk mengatur mood atau suasana hati, membantu kesehatan tulang, dan mengurangi banyak penyakit kronis. Nah, berikut ini adalah beberapa Latihan Terbaik Menurutkan BB.

1. Latihan Interval

Latihan interval adalah jenis latihan yang paling sering sarankan para ahli untuk menurunkan berat badan. Jenis latihan olahraga ini membuat irama detak jantungmu meningkat dan menurun secara berulang.

Salah satu contoh latihan ini adalah bersepeda. Dalam latihan ini kamu mengayuh sepeda dengan sangat cepat selama dua menit, lalu pelan selama dua menit, lalu mempercepat lagi, dan seterusnya.

Meskipun ini lebih condong ke arah latihan kardio daripada latihan kekuatan, bersepeda menguatkan berbagai otot di tubuhmu, yaitu otot paha depan, paha belakang, bokong, dan juga otot inti di perut. Semakin banyak otot yang harus kamu gunakan, semakin banyak kalori yang akan kamu bakar karena semua otot itu membutuhkan energi untuk bekerja.

2. Latihan Beban/Resistensi

Latihan beban/resistensi dengan menggunakan tubuhmu sebagai beban, atau beban tambahan lainnya, adalah metode efektif untuk menurunkan berat badanmu. Mengangkat beban mampu meningkatkan tingkat metabolisme istirahatmu, artinya kamu akan terus membakar kalori meskipun kamu selesai berolahraga.

Para ahli menyarankan menambahkan latihan beban/resistensi ini pada rutinitasmu setidaknya tiga kali seminggu, dan melakukan variasi latihan beban/resistensi setiap tiga minggu. Beberapa contoh latihan beban/resistensi adalah angkat beban, sit up, push up, dan plank.

3. Boot Camp

Jenis latihan ini akan membuat metabolisme tubuhmu meningkat sepanjang hari. Hal ini karena latihan ini menggabungkan dua gaya pelatihan : interval dan resistensi. Kamu akan melakukan beberapa latihan kardio lalu  melakukan latihan beban/resistensi masing-masing dalam waktu yang singkat, kemudian ditambah dengan periode istirahat yang singkat juga.

Jika kamu baru saja akan mencoba kelas boot camp untuk pertama kali, cobalah terlebih dahulu untuk  bicara dengan instruktur kamu di kelas. Instruktur yang baik akan membantumu untuk menentukan kapan kamu dapat meningkatkan berat beban, maupun intensitas latihanmu,  serta mampu memberikan modifikasi gerakan yang mungkin terlalu sulit bagi kamu.

4. Tinju/Kickboxing

Pada intinya, tinju/kickboxing adalah bentuk lain dari latihan interval sekaligus latihan beban/resistensi. Selain otot tangan dan juga kaki, sebagian besar kekuatan kamu akan datang dari otot inti kamu di perut.

5. Lari

Berlari sangat efektif dalam membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Namun akan lebih efektif lagi jika berlari dilakukan di jalanan yang menanjak atau di treadmill dengan setting tanjakkan yang membuat otot bokong dan kaki kamu juga terlatih sehingga akan lebih banyak lagi kalori yang terbakar.

6.Crossfit

Crossfit belakangan ini sedang trend di kalangan pengemar fitnessCrossfit adalah pola latihan yang mengabungkan olahraga kardiovaskuler dengan angkat beban ke dalam format serupa sirkuit training.

Dalam satu sesi CrossFit, kamu bisa berlari sprint selama beberapa waktu, kemudian melanjutkannya dengan pull up. Setiap harinya, latihan Crossfit akan berbeda-beda. Mungkin hari ini latihannya adalah mendorong dan menarik, besok akan beda lagi.

7. Tabata

Tabata juga merupakan jenis latihan yang sedang trend saat ini. Tabata berasal dari Jepang dan ditemukan berdasarkan penelitian oleh Professor Izumi Tabata. Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training – HIIT), dengan durasi latihan selama empat menit.

Meskipun hanya empat menit, dampak yang timbul pada tubuh sangat lah signifikan. Dalam waktu 4 menit tersebut kamu dapat meningkatkan kapasitas aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan mampu membakar lemak lebih banyak daripada olahraga aerobik 60 menit!

Terdapat 4 gerakan inti yang bisa kamu lakukan, yaitu push ups/plank, squats, medicine ball slams, dan juga lompat tali. Meski latihan utamanya berdurasi empat menit, keseluruhan olahraga membutuhkan waktu sekitar 20 menit. Sebelumnya, kamu perlu melakukan pemanasan sekitar 10 menit untuk memacu detak jantung.

Setelah itu Tabata bisa dilakukan dengan mengulang ke empat gerakan inti. Lakukan masing-masing gerakan inti selama 20 detik dengan jeda 10 detik di antara setiap gerakkan untuk istirahat. Kemudian jangan lupa mengakhiri latihan dengan pendinginan.

8. Yoga

Yoga bukan hanya latihan yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan tapi juga membuat badan kamu menjadi lebih fleksibel dan sehat. Yoga membutuhkan keseimbangan dan stabilitas, yang menggunakan kekuatan fungsional, dan itu bisa membantu kesehatan mental kamu.

9. Berenang

Berenang termasuk jenis olahraga yang efektif membakar kalori. Cobalah berenang 10 set 100 meter,  bolak-balik di kolam berukuran Olimpiade, dan beristirahat selama satu menit di antara set. Para ahli mengatakan kamu dapat membakar lebih dari 750 kalori dalam satu jam berenang dan kamu juga melatih hampir semua otot-otot utama kamu.

10. Lompat tali

Mungkin dulu kamu termasuk anak yang suka bermain lompat tali. Ternyata lompat tali juga sangat efektif untuk membakar kalori lho.  Lompat tali dapat membakar lebih dari 10 kalori per menit sambil menguatkan kaki, pantat, bahu, dan lengan kamu. Dengan lompat tali kamu dapat membakar lebih dari 200 kalori dalam dua sesi 10 menit setiap hari!

 

Tips Efektif Turunkan BB Menurut Sains

Tips Efektif Turunkan BB Menurut Sains

Ada beragam cara menurunkan berat badan populer yang bisa dengan mudah ditemukan di internet. Namun tak semua cara menurunkan berat badan yang populer ini sudah ditunjang dengan bukti ilmiah yang kuat. Padahal, strategi menurunkan berat badan yang salah dapat berujung pada efek yoyo di mana berat badan yang sudah diturunkan kembali naik dalam waktu singkat. Oleh karena itu, memilih strategi menurunkan berat badan yang tepat penting untuk dilakukan. Nah pada kesempatan kali ini DietBenar akan memberikan anda beberapa Tips Efektif Turunkan BB Menurut Sains. Untuk itu bagi anda yang penasaran, maka simak ulasannya dibawah ini.

1. Tetap terhidrasi

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Cara yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi air putih secara rutin. Jika kalian tidak menyukainya, bisa diganti dengan air jeruk atau minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi adalah air biasa yang dialiri gelembung gas karbondioksida. Minuman berkarbonasi seperti sparkling water atau air berbuih tidak mengandung gula dan tidak mengandung kalori, membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap lebih dari 18.000 orang di AS menemukan bahwa mereka yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih puas dan makan lebih sedikit kalori setiap hari. Mereka juga mengonsumsi gula, lemak, garam, dan kolesterol dalam jumlah yang lebih rendah daripada peserta yang lebih dehidrasi.

2. Ganti makanan pokok dengan gandum utuh

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research menemukan hubungan kuat antara diet tinggi karbohidrat olahan dan penambahan berat badan. Salah satu alasannya adalah biji-bijian olahan diproses dengan cepat dan berubah menjadi gula di dalam tubuh. Biji-biji olahan tersebut meliputi nasi ataupun tepung-tepungan.

Sedangkan biji-bijian utuh dengan sempurna dapat dicerna perlahan dan mengisi perut kita berjam-jam lamanya. Perbedaan utamanya adalah bahwa biji-bijian masih memiliki kulit luarnya yang kaya nutrisi dan kaya serat. Bagian-bagian itu diambil dari karbohidrat olahan(seperti nasi dan tepung-tepungan) di pabrik sebelum kita memakannya.

Roxanne B. Sukol, direktur medis dari Wellness Enterprise Cleveland Clinic, mengatakan, ” Orang-orang harus memikirkan karbohidrat olahan hanya sebagai “karbohidrat yang dikuliti” dan menghindarinya kapan pun memungkinkan,”.

3. Usahakan tidur 7-8 jam per hari

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2013 dalam jurnal Nature Communications mengungkapkan bahwa orang yang kurang tidur lebih berkemungkinan besar untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan daripada orang yang cukup istirahat.

Hal itu terjadi karena saat mengantuk bagian otak yang berfungsi memberi sinyal kenyang akan terganggu sehingga terlambat memberi tahu bahwa kita sudah kenyang meskipun sudah makan banyak.

4. Konsumsi kacang-kacangan

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Kacang-kacangan adalah makanan berlemak namun sehat serta luar biasa untuk mencegah nafsu makan. Baru-baru ini, para peneliti telah menemukan bahwa kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang berpotensi menyelamatkan kehidupan.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 81.000 orang di Amerika Utara menemukan bahwa orang yang hanya mengonsumsi sedikit kacang atau biji campuran sehari-hari mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan mendapatkan sedikit kacang juga membantu orang menurunkan kadar kolesterol LDL “jahat” di tubuh mereka.

5. Berolahraga di pagi hari

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh selama latihan mereka, karena mereka harus menggunakan lebih banyak lemak yang disimpan sebelumnya sebagai bahan bakar.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa berolahraga dengan perut kosong tidak akan meningkatkan nafsu makan. Manfaat latihan rutin tidak berakhir di lingkar pinggang kita saja yang mengecil, tapi olahraga juga telah terbukti memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Misalnya dapat membantu mencegah depresi dan menjaga jantung, paru-paru, dan pikiran sehat hingga usia lanjut.

Efek Samping Diet Secara Sembarangan

Efek Samping Diet Secara Sembarangan

Bahaya! Ini Efek Samping Diet Secara Sembarangan

Memiliki tubuh ideal seperti langsing, tinggi, dan sehat adalah impian semua orang. Banyak cara ditempuh untuk merealisasikannya. Mungkin juga, salah-salah bisa melakukan diet sembarangan. Bagaimana dampak dari bahaya diet sembarangan?. Berikut ini adalah beberapa Efek Samping Diet Secara Sembarangan yang harus anda hindari.

1. Berat badan nggak terkontrol

Berat badan yang nggak terkontrol berarti berat badanmu cepat turun dan cepat naik. Artinya metabolisme tubuhmu menurun. Hal ini disebabkan karena kamu nggak memperhatikan asupan makanan yang kamu pilih. Kurangilah makanan dan minuman dari gula buatan serta seimbangi dengan konsumsi protein dan karbohidrat.

2. Dehidrasi

Diet yang super ketat bisa saja nggak hanya menghilangkan lemak tetapi juga ikut menghilangkan cairan tubuh. Dehidrasi bisa menyebabkan pusing kepala, lemas, hingga sembelit. Konsumsi air putih dan buah-buahan yang mengandung banyak mineral seperti semangka dan melon.

3. Efek samping pada psikis

Kecanduan pada menjalani diet juga dapat menyerang psikis kamu. Hal ini bisa menyebabkan depresi karena nggak bisa mencapai target program dietmu padahal kamu sudah melakukannya sampai susah payah. Lelah pada tubuh bisa menjalar hingga ke otakmu.

4. Menimbulkan penyakit lain

Diet ketat dan sembarangan bisa menimbulkan penyakit seperti maag, asam lambung naik. Diet bukan berarti harus berhenti makan, apalagi banyak orang yang melakukan diet sembarangan dengan melewati sarapan. Justru sarapan adalah hal yang penting karena itu merupakan sumber energimu sebelum beraktifitas seharian.

5. Kesulitan tidur

Hal ini bisa terpicu dari pil diet yang kamu konsumsi. Kita nggak tahu persis apa saja komposisi yang terdapat di pil tersebut. Bisa saja pil tersebut terdapat kandungan yang memberi efek energi pada tubuh. Sehingga ketika saatnya beristirahat tubuh dan otakmu menolak untuk tidur.

 

Makanan Diet Pengganti Nasi

Makanan Diet Pengganti Nasi

Di samping manfaatnya sebagai sumber energi, kandungan karbohidrat pada nasi juga perlu diwaspadai, karena dapat meningkatkan risiko diabetes dan menaikkan berat badan. Karena itu, beberapa metode diet saat ini, merekomendasikan makanan pengganti nasi, sebagai alternatif sumber karbohidrat dan energi di tubuh. Sebenarnya, Anda bisa dengan mudah menemukan berbagai bahan makanan sebagai pengganti nasi. Sehingga, Anda tidak perlu bingung lagi saat ingin meracik menu harian yang lebih sehat. Nah, berikut ini kami akan memberikan anda beberapa Makanan Diet Pengganti Nasi yang bisa anda coba. Untuk itu simak ulasannya dibawah ini.

1. Oatmeal

Diet Lebih Sehat dengan 5 Makanan Pengganti Nasi Ini

Salah satu jenis gandum ini dapat membantu mengurangi lemak dan kolesterol. Oatmeal bisa dikobinasikan dengan berbagai macam makanan dan buah seperti pisang atau susu. Oatmeal juga bisa membuat kenyang lebih lama.

2. Jagung

Diet Lebih Sehat dengan 5 Makanan Pengganti Nasi Ini

Jika tak suka oatmeal, kamu bisa menggantinya dengan jagung. Makanan ini merupakan sumber vitamin dan kaya mineral serta antioksidan. Tak hanya bikin kenyang, mengonsumsi jagung dapat melindungi jantung, mencegah anemina dan mengurangi resiko wasir.

3. Kentang

Diet Lebih Sehat dengan 5 Makanan Pengganti Nasi Ini

Kentang nggak hanya mengandung banyak karbohidrat. Di dalamnya terdapat pati, vitamin E, vitamin K, vitamin B, vitamin C, zat besi, magnesium dan seng. Rutin mengonsumsi kentang bisa meningkatkan fungsi otak, menutrisi kulit, dan menurunkan tekanan darah.

4. Ubi Jalar

Diet Lebih Sehat dengan 5 Makanan Pengganti Nasi Ini

Jika ingin mengganti nasi dengan karbohidrat yang lebih mengenyangkan, ubi jalar jadi pilihan tepat. Dibandingkan nasi, ubi jalar memiliki rendah lemak dan kalori. Mengonsumsi ubi jalar dapat melancarkan pencernan dan meningkatkan stamina.

5. Quinoa

Diet Lebih Sehat dengan 5 Makanan Pengganti Nasi Ini

Quinoa mengandung kadar nutrisi tinggi seperti protein nabati, asam amino, asam omega 3 serta serat. Selain itu,, quinoa memiliki zat phytonutrients yang berfungsi sebagai anti inflamasi dan mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh.

Tips Diet Dengan Buah Markisa

Tips Diet Dengan Buah Markisa

10 Manfaat Buah Markisa yang Tinggi Vitamin C dan Antioksidan

Buah markisa mudah ditemukan di negara-negara tropis di seluruh dunia, termasuk Asia Tenggara, Amerika Tengah, Timur Tengah, kawasan Mediterania, dan beberapa daerah subtropis lainnya. Negara-negara ini banyak memanfaatkan buah markisa dalam masakan mereka. Buah markisa adalah makanan yang populer untuk sarapan, jus, kudapan, penambah rasa pada saus, salad, dan juga sebagai makanan pencuci mulut.

Buah yang juga dikenal sebagai Granadillo Parcha ini sebenarnya masuk dalam kategori buah berry besar yang berwarna kuning atau ungu gelap, dan berukuran sebesar bola golf. Buah markisa memiliki kulit yang tebal, namun lembut di bagian dalam dengan pulps kuning transparan yang berisi banyak biji berwarna hitam yang juga dapat dikonsumsi. Nah, pada kesempatan kali ini DietBenar akan memberikan beberapa Tips Diet Dengan Buah Markisa, untuk itu bagi anda yang penasaran , maka simak ulasannya dibawah ini.

Cara Diet dengan Buah Markisa

Markisa yang paling banyak di budidayakan adalah markisa ungu. Markisa ungu dapat ditemukan di sekitar wilayah daerah Sulawesi selatan dan Sumatera Utara. Di samping itu, tanaman buah markisa juga dapat tumbuh dengan baik jika buah markisa di tanam pada ketinggian antara 800 meter sampai dengan 1500 meter dari permukaan air laut. uu

Selain di Indonesia, buah markisa juga dapat di temukan di negara – negara beriklim tropis dan subtropics lainnya, Seperti Timur Tengah, Asia Tenggara, Kawasan Mediterania, dan kawasan lainnya. Negara – negara ini banyak sekali menggunakan buah markisa sebagai makanan mereka.  Terlebih, markisa merupakan buah yang sering kali dijadikan kudapan seperti jus, penambah rasa, dan juga sebagai pencuci mulut. (Baca Juga : Bahaya Diet Mayo)

Perut ramping atau berat badan yang ideal sangat diidam – idamkan oleh orang banyak. Terutama perempuan. Namun,  sebagian dari kita banyak yang salah memilih metode diet yang cocok bagi tubuh anda. Oleh karena itu, disini saya akan sarankan bagaimana cara diet dengan buah markisa yang cocok tanpa memiliki efek samping bagi tubuh anda.

1. Mengkonsumsi Shake Markisa di Pagi Hari

Shake Markisa berbeda dengan Jus buah. Jus buah adalah minuman yang penuh dengan buah. Sementara shake markisa hanyalah minuman yang berisi buah markisa sedikit namun dibantu dengan madu dan air yang lebih banyak dari buah. Blender buah markisa, madu, dan air lalu tunggu sampai tercampur dengan baik. Setelah selesai, pindahkan shake markisa ke gelas sesuai takaran yang diinginkan. Terakhir konsumsi setelah sarapan pagi.

2. Mengkonsumsi Buah Markisa di Malam Hari

Dengan mengkonsumsi buah markisa di malam hari setelah makan malam, membantu memperlambat nafsu makan yang sering hadir setelah makan malam. Nafsu makan yang kadang muncul untuk mengkonsumsi makanan ringan seperti snack, biskuit, dan lain – lain. Oleh karena itu, buah markisa adalah pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur.

3. Mengkonsumsi Buah Markisa Secara Rutin

Cara ini adalah cara yang paling efektif untuk membantu program diet anda dengan buah markisa menjadi berhasil dan efektif. Dengan mengkonsumsi secara rutin, anti oksidan, dan berbagai vitamin serta kandungan nutrisi di dalam buah markisa membantu mengurangi lemak jahat yang ada di dalam tubuh. Sehingga mampu meraih berat badan yang ideal pada saat penurunan berat badan.

Karakteristik Buah Markisa

Buah markisa banyak dikenal juga sebagai Granadillo Parcha. Buah ini juga termasuk dalam kategori buah berry besar yang memiliki warna kuning atau ungu gelap. Kemudian, buah ini berukuran sebesar golf. Kemudian, walaupun buah markisa mempunyai kulit yang tebal, namun di dalamnya terdapat kelembutan di sertai dengan pulps berwarna kuning transparan. Selain itu ada juga banyak biji berwarna hitam yang aman untuk dikonsumsi.

Di Indonesia ada beberapa jenis buah markisa yang berhasil di budidayakan di Indonesia.  Beberapa di antaranya adalah markisa kuning (Passiflora Edulis var, Flavicarpa), markisa ungu (Passiflora Edulis var, Edulis), dan markisa konyal (Passiflora Lingularis).

Nilai Nutrisi Buah Markisa untuk Diet

Banyak sekali kandungan vitamin dan nutrisi yang terkandung di dalam buah markisa. Di antaranya adalah flavonoid, Vitamin A dan C, niacin, zat besi, riboflavin, fosfor, magnesium, serat, tembaga, potassium, protein, serta antioksidan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengkonsumsi buah markisa untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut beberapa nilai nutrisi untuk diet yang terkandung dalam buah markisa:

1. Sepertiga dari Buah Markisa adalah Serat

Sudah teruji bahwa sepertiga dari keseluruhan buah markisa terdiri dari serat. Nah, serat sangat dibutuhkan dalam membantu meredusi atau merendahkan jumlah kolesterol. Tak hanya, serat juga membantu mengatur serta mengontrol kadar gula yang ada di dalam darah. Terlebih, Serat yang ada di dalam buah markisa juga dapat membantu membersihkan usus.

2. Markisa Memiliki Kalori yang Rendah

Markisa termasuk buah yang rendah kalori, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah banyak. Di dalam satu buah markisa, hanya terdapat sekitar 50 kalori. Dengan jumlah kalori yang hanya 50, itu sangat membantu mengurangi berat badan jika anda mengganti buah anda dengan buah markisa ini.

3. Memiliki Kandungan Zat Vitamin A dan Betakarotin

Buah markisa juga memiliki kandungan zat vitamin A dan Betakarotin yang baik bagi tubuh. Kandungan ini disinyalir mampu melawan peradangan yang seringkali menghalangi penurunan berat badan. Bahkan, kandungan vitamin tersebut dapat meningkatkan sistem imun di dalam tubuh.

4. Terdapat Vitamin C

Tidak hanya ada di dalam buah jeruk, buah markisa juga banyak mengandung vitamin C. Seperti yang kita tahu, vitamin C sangat bermanfaat untuk melindungi kelenjar pituitary agar tidak berkurang. Selain itu masih banyak manfaat vitamin c lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Kaya akan Vitamin E

Selain vitamin A dan vitamin C, Di dalam buah markisa juga terdapat vitamin E. Vitamin E banyak memiliki manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah, vitamin E membantu mengurangi sakit yang menyerang persendian. Selain itu, vitamin E juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem metabolism di dalam tubuh.  Oleh karena itu, bagi mereka yang rajin berolahraga tetap bisa menjaga persendiannya agar tetap sehat dengan mengkonsumsi buah markisa.

6. Sebagai Sumber Tenaga, Fosfor, dan Magnesium

Seluruh zat ini bisa anda dapatkan hanya setelah mengkonsumsi satu buah markisa.  Baik zat fosfor maupun magnesium memiliki manfaat untuk memperkuat syaraf anda. Selain itu, zat – zat ini juga membantu mencegah kulit anda menjadi kering. Bahkan bisa juga membantuk mencegah rambut rontok yang dapat terjadi saat anda melakukan program diet. Hal ini dikarenakan sumber makanan yang menjaga kulit dan rambut anda tetap sehat sebagai ganti saat anda mengkonsumsi buah markisa.

7. Memiliki Banyak Zat Besi

Zat besi sangat cocok bagi anda yang merupakan vegetarian. Manfaat zat besi sangat memiliki peran penting. Hal ini dikarenakan zat besi dapat membantu reaksi kimia yang ada di dalam tubuh. Dan juga termasuk yang memiliki hubungan dengan respirasi serta detoksifikasi. Sehingga, ini sangat membantu untuk performa yang lebih baik di dalam tubuh.

8. Memiliki Anti Oksidan yang Tinggi

Tidak semua buah memiliki anti oksidan yang tinggi seperti yang dimiliki buah markisa. Kandungan anti oksidan yang dimiliki buah markisa juga dapat membantu selulit yang sering terjadi di bagiah bawah-belakang tubuh. Anti oksidan ini membantu mengurai cadangan lemak yang tersimpan di dalam jaringan tisu kulit anda. Terlebih, anti oksidan di dalam buah markisa juga membantu membuat kulit kembali sehat setelah mengalami penurunan bedan yang signifikan tersebut.

9. Kaya akan Potasium

Selain zat besi, magnesium, fosfor, di dalam buah markisa juga terdapat kandungan zat potassium. Zat ini membantu mengatur metabolism dan juga mengatur tekanan darah atau hipertensi yang ada di dalam tubuh.

10. Enzim yang Berguna untuk Pencernaan

Di dalam buah markisa juga terdapat enzim yang berguna bagi tubuh. Enzim ini membantu meningkatkan sistem pencernaan, kemudian proses detoksifikasi serta eliminasi zat yang diperlukan atau tidak diperlukan di dalam tubuh. Hal ini sangat efisien untuk mengatur proses yang terjadi di dalam tubuh.

Dengan demikian, Cara Diet dengan Buah Markisa bisa dijadikan salah satu alternatif buah yang memiliki khasiat untuk mengecilkan perut. Keuntungan mengkonsumsi buah markisa lainnya adalah buah ini dapat dinikmati langsung, namun boleh dinikmati sesuai selera anda. Selain bisa mengendalikan lemak jahat, buah markisa juga memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan jantung, sebagai pencegah kanker, serta penyakit saraf yang diturunkan atau sering terjadi. Menggunakan markisa sebagai buah untuk diet harus diikuti dengan pola makan yang teratur serta membiasakan gaya hidup yang sehat. Hal ini agar kita juga bisa menerapkan hidup sehat dan bebas dari penyakit. Selamat mencoba.