30 Hari Diet Bebas Gula

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM , Resep Diet Turun 10Kg Dalam Seminggu , Olahraga Mengecilkan Payudara , Resep Diet Omelet Mashed Brocolli , Olahraga Mengecilkan Pinggang , Makanan Diet Yang Mengenyangkan , Minuman Yang Menurunkan Berat Badan , Hal Penyebab Berat Badan Naik , 3 Resep Diet Keto Yang Sederhana , Menghitung Berat Badan Ideal Dengan Mudah , Makanan Diet Yang Lagi Hits , Aktivitas Yang Dapat Dilakukan Sehari hari , Buah Yang Mengandung Protein , Gejala Anda Kurang Asupan Protein , Kondisi Tubuh Yang Jadi Tanda Diet Keliru , Cara Menghilangkan Lemak Di Leher , Cara Mengurangi Lemak Wajah Agar Tirus , Olahraga Mengencangkan Payudara , Cara Mengecilkan Paha Dan Betis Dengan Cepat , Cara Membentuk Biceps Dengan Benar , Penyebab BB Tidak Turun Padahal Sudah Diet , Cara Membentuk Otot Paha , Macam Macam Gaya Renang , Cara Membuat Badan Atletis , Tips Diet Ala Kendall Jenner , Resep Makanan Diet Yang Enak , Cara Mengecilkan Betis , Senam Wajah Mengecilkan Pipi , Tips Memotivasi Diri Untuk Diet , Manfaat Body Combat , Manfaat Yoga Bagi Wanita , Diet Golongan Darah A , Menu Diet Sederhana Dan Murah , Diet Alami Tanpa Membahayakan Kesehatan , 30 Hari Diet Bebas Gula

30 Hari Diet Bebas Gula

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM , Resep Diet Turun 10Kg Dalam Seminggu , Olahraga Mengecilkan Payudara , Resep Diet Omelet Mashed Brocolli , Olahraga Mengecilkan Pinggang , Makanan Diet Yang Mengenyangkan , Minuman Yang Menurunkan Berat Badan , Hal Penyebab Berat Badan Naik , 3 Resep Diet Keto Yang Sederhana , Menghitung Berat Badan Ideal Dengan Mudah , Makanan Diet Yang Lagi Hits , Aktivitas Yang Dapat Dilakukan Sehari hari , Buah Yang Mengandung Protein , Gejala Anda Kurang Asupan Protein , Kondisi Tubuh Yang Jadi Tanda Diet Keliru , Cara Menghilangkan Lemak Di Leher , Cara Mengurangi Lemak Wajah Agar Tirus , Olahraga Mengencangkan Payudara , Cara Mengecilkan Paha Dan Betis Dengan Cepat , Cara Membentuk Biceps Dengan Benar , Penyebab BB Tidak Turun Padahal Sudah Diet , Cara Membentuk Otot Paha , Macam Macam Gaya Renang , Cara Membuat Badan Atletis , Tips Diet Ala Kendall Jenner , Resep Makanan Diet Yang Enak , Cara Mengecilkan Betis , Senam Wajah Mengecilkan Pipi , Tips Memotivasi Diri Untuk Diet , Manfaat Body Combat , Manfaat Yoga Bagi Wanita , Diet Golongan Darah A , Menu Diet Sederhana Dan Murah , Diet Alami Tanpa Membahayakan Kesehatan , 30 Hari Diet Bebas Gula

30 Hari Diet Bebas Gula

Mungkin kamu pikir diet itu harus selalu mengganti semua makanan dan olahraga setiap hari. Nggak juga kok! Karena sebenarnya diet bisa dimulai dengan satu kebiasaan sehat yang kecil namun diterapkan rutin setiap hari.

Seperti yang dilakukan Arielle Calderon saat ia memutuskan tidak makan gula sama sekali selama 30 hari. Dalam ceritanya yang diunggah di Buzzfeed, ia mengatakan bahwa ia menerapkan 30 Days of Meals With Absolutely No Added Sugar, untuk meningkatkan kesehatan, detox tubuh dan menurunkan berat badan.

Dalam 30 hari, ia memilih berbagai makanan tanpa mengandung gula dan untuk mengganti asupan gula ia hanya mendapatkannya secara alami dari buah dan sayuran. Tidak hanya terlihat enak, makanan yang ia siapkan sendiri ini juga sangat mudah dibuat. Nah berikut ini kami akan memberikan beberapa Tips 30 Hari Diet Bebas Gula :

3 hari pertama

Kadang, nasehat “membatasi secukupnya” dirasa tidak cukup gamblang bagi kebanyakan orang. “Secukupnya, seberapa?” Lagipula, panduan yang ambigu ini dinilai tidak efektif untuk orang-orang yang sudah terlanjur kecanduan gula. Untuk itu, Brooke Alpert, dietitian berlisensi asal New York menekankan agar Anda langsung saja menyingkirkan setiap makanan bergula dari menu makanan Anda selama 3 hari pertama.

Ini termasuk tidak boleh makan buah, sayuran bertepung (misalnya jagung, ubi, singkong), susu dan produk turunannya, gandum, juga alkohol. Pada dasarnya Anda hanya mengonsumsi protein, sayuran, dan lemak sehat. Misalnya, sarapan tiga buah telur, makan siang 300 gram daging ayam/ikan/tahu dengan salad sayuran rebus, lalu makan malam dengan menu mirip makan siang (300 gram protein) dengan pilihan sayur yang lebih mengenyangkan, seperti kale, brokoli, atau bayam. Camilan untuk sepanjang hari termasuk 100 gram kacang, dan minum hanya boleh tiga pilihan berikut: air putih, teh tawar, dan kopi hitam pahit.

Hari keempat sampai ketujuh

Setelah sukses 3 hari, Anda boleh menambahkan apel. Begitu Anda mulai terbebas dari asupan gula berlebih, apel dan bawang bombay sekalipun akan terasa semanis lolipop.

Dimulai di hari keempat sampai ketujuh, Anda bisa menambahkan satu buah apel atau produk susu, seperti yogurt atau keju, setiap hari. Namun pilihan produk susu ini haruslah yang tinggi lemak (full-fat) dan tanpa pemanis (unsweetened). Lemak, serat, dan protein memperlambat penyerapan gula, sehingga jika Anda memilih susu yang rendah lemak, tubuh Anda jadi menyerap gula lebih cepat.

Anda juga bisa menambahkan beberapa sayuran yang mengandung gula tinggi, seperti wortel dan kacang polong, serta juga biskuit berserat tinggi.

Minggu ke-2

Selama minggu kedua, Anda bisa menambahkan satu porsi buah beri yang kaya akan antioksidan dan ekstra satu porsi susu. Anda juga bisa menambahkan kembali sayuran berkarbohidrat, seperti jagung, ubi jalar, dan labu oranye.

Di minggu ini, Anda boleh saja mengonsumsi makanan gandum utuh (whole wheat) untuk makan malam. Untuk camilan, pilih salad buah segar yang rendah gula tanpa tambahan dressing atau pemanis lainnya. Buah mengandung banyak serat dan antioksidan, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa kenyang lebih lama.

Minggu ke-3

Untuk minggu ketiga, Anda bisa menambahkan biji-bijian seperti jelai (barley), quinoa, dan oatmeal, dan bahkan beberapa buah lagi termasuk anggur dan jeruk manis. Jika Anda mau, tak apa untuk minum segelas anggur merah dan satu ons dark chocolate murni setiap hari selama seminggu ini.

Minggu ke-4

Minggu terakhir diet bebas gula prinsipnya sama dengan tahap pemeliharaan. Anda sepatutnya menjaga pola makan sehat yang sudah dibangun dari hari pertama dan terus berkomitmen untuk melanjutkannya.

Selama minggu keempat, Anda bisa menikmati dua porsi karbohidrat setiap hari, misalnya nasi dan roti. Anda boleh mengudap roti lapis di minggu ini. Tapi balas juga dengan biskuit tinggi serat.

Melampiaskan ngidam boleh, tapi ada syaratnya

Untuk ke depannya setelah sukses berkomitmen menjalani 30 hari diet bebas gula, Anda boleh saja melampiaskan ngidam. Tapi batasi hanya sepotong cake atau satu scoop es krim jika hasrat “makan makanan manis” tak lagi terbendung.

Setelah menjalani berminggu-minggu tanpa kehadiran gula tambahan dalam menu makan Anda, indera perasa akan mengatur ulang “sistem”nya sehingga Anda tak lagi peka terhadap rasa manis dari gula tambahan dan buatan, sehingga justru mengembangkan selera untuk gula asli yang lebih sehat dari makanan segar. Ini sebabnya sesekali memanjakan diri untuk makanan manis tak akan menggagalkan usaha Anda kembali dari nol.

Setelah hari ke-30 diet bebas gula, semua jenis buah-buahan boleh Anda konsumsi seperti biasa.