Resep Masakan Diet Keto

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM

Resep Masakan Diet Keto

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM

Resep Masakan Diet Keto

Diet ketogenik adalah metode diet tinggi kuntitas lemak sehat, tinggi kualitas tetapi rendah kuantitas protein, bebas karbohidrat kecuali karbohidrat dari sayuran. Metode diet ini biasanya digunakan untuk penyembuhan epilepsi tanpa menggunakan obat-obatan, selain itu, metode diet ini dirasakan bisa sebagai cara membunuh sel-sel kanker. Premis-nya, yakni: “Sel-sel kanker butuh glukosa untuk berkembang, dan karbohidrat berubah menjadi glukosa dalam tubuh. Dalam kondisi pembatasan kuantitas asupan karbohidrat dan protein, menyebabkan sel-sel kanker menjadi kelaparan. Selain itu, asupan protein dengan kuantitas rendah cenderung meminimalkan mTOR (mammalian target of rapamycin) pathway yang mempercepat proliferasi sel.” Nah bagi anda yang menjalankan diet keto pasti bingung mau masak apa aja ya kan ? . Kami ada solusinya , yaitu kami akan memberikan Resep Masakan Diet Keto yang sederhana dan mudah pastinya . Berikut penjelasannya :

Prinsip bahan makanan yang boleh dan tidak boleh ada pada menu diet keto

Pada dasarnya, Anda harus mengurangi karbohidrat dalam setiap makanan Anda. Berikut adalah daftar bahan makananyang harus Anda kurangi pada diet keto:

  • Makanan yang mengandung gula seperti soda, jus buah, smoothies, kue, es krim, dan permen.
  • Biji-bijian atau pati seperti produk berbahan gandum, nasi, pasta, dan sereal.
  • Semua buah-buahan kecuali buah berry seperti rapsberry, blueberry, atau stroberi.
  • Kacang-kacangan misalnya kacang polong, kacang merah, dan buncis.
  • Sayuran akar-akaran atau umbi-umbian seperti kentang, ubi jalar, wortel, dan lobak.
  • Lemak tidak sehat. Batasi konsumsi minyak nabati olahan atau mayonaise.
  • Saus, terutama yang mengandung gula dan lemak tidak sehat.

Sementara itu, terdapat beberapa bahan makanan yang harus Anda masukkan ke dalam resep diet keto, di antaranya:

  • Daging merah, steak, ham, sosis, dan daging ayam.
  • Lemak ikan dari salmon, tuna, serta ikan kembung.
  • Telur ayam kampung atau telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3.
  • Mentega
  • Berbagai jenis keju
  • Kacang-kacangan misalnya almond dan kenari.
  • Minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat.
  • Buah alpukat.
  • Sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran hijau, tomat, bawang putih, dan paprika.
  • Bumbu yaitu garam, merica, dan rempah-rempah.

 

Resep – Resep Masakan Diet Keto :

1. Omelet jamur

Kandungan gizi: 77% lemak, 20% protein, 3% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 3 butir telur
  • 3 buah jamur
  • 1 sdm keju parut
  • ⅕ bagian bawang bombai
  • 1 sdm minyak zaitun
  • Sedikit garam dan merica

Cara pembuatan:

  1. Kocok telur dalam mangkuk dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Kocok hingga lembut.
  2. Panaskan minyak zaitun di dalam wajan dengan tingkat api sedang.
  3. Masukkan telur ke dalam wajan. Tunggu selama 1-2 menit.
  4. Saat telur mulai matang tetapi masih ada bagian yang mentah di atasnya, taburi dengan keju, jamur, dan bawang bombai di atasnya.
  5. Lipat telur menjadi dua bagian. Saat mulai kecokelatan, angkat telur dan sajikan.

2. Daging panggang dengan bayam

Kandungan gizi: 81% lemak, 16% protein, 2% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 2 butir telur
  • 4 sdm whip cream
  • 50 gram bayam
  • 30 gram daging asap
  • 30 gram keju parut
  • ½ sdm mentega
  • Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

  1. Panaskan oven pada suhu 175 derajat Celcius.
  2. Goreng daging asap dengan mentega pada wajan, masak hingga garing. Kemudian tambahkan bayam.
  3. Kocok telur dan whip cream kemudian tuangkan ke dalam loyang oven.
  4. Tambahkan daging asap dan bayam yang tadi digoreng, tambahkan juga keju di atasnya. Panggang selama 25-30 menit pada suhu 175 derajat Celcius.

3. Pancake blueberry dan whip cream

Kandungan gizi: 83% lemak, 12% protein, 4% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 1 butir telur
  • 1 ¾ keju
  • ¼ sdm bubuk psyllium husk
  • 1 sdm minyak kelapa

Toping:

  • 2 sdm raspberry, blueberry, atau stroberi
  • 4 sdm whip cream

Cara membuat:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam mangkuk dan aduk rata. Biarkan selama 5 menit.
  2. Panaskan minyak kelapa ke dalam wajan. Tuangkan adonan pancake dan masak dengan api sedang selama 3-4 menit di setiap sisinya. Bolak-balik agar tidak gosong.
  3. Sajikan dengan blueberry atau buah berry lainnya.

4. Bubur kelapa

Kandungan gizi: 89% lemak, 8% protein, 3% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 1 sdm mentega
  • 1 butir telur
  • 1 sdm tepung kelapa
  • 1 sdt bubuk psyllium husk
  • 4 sdm krim kelapa
  • Sejumput garam

Cara membuat:

  1. Campurkan bahan-bahan dalam panci dengan api kecil. Aduk sampai mendapatkan tekstur yang diinginkan.
  2. Sajikan dengan santan atau krim. Anda juga bisa menambahkan toping buah beri di atasnya.

5. Chocolate latte

Kandungan gizi: 87% lemak, 12% protein, 1% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • ½ sdm bubuk kakao (cokelat)
  • 1 butir telur
  • 1 sdm minyak kelapa
  • ¾ gelas air hangat
  • ½  jumput ekstrak vanili

Cara membuat:

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan. Sajikan hangat-hangat.