Pola Makan Untuk Membentuk Otot

Pola Makan Untuk Membentuk Otot

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Pantangan Diet Buah Plum , 14 Latihan Sirkuit Membakar 1000 Kalori , Buah Yang Tidak Boleh Dimakan Saat Diet , Cara Membuat Sup Pembakar Lemak , Pantangan Diet Garam , Cara Menguruskan Badan Tanpa Olahraga , Pantangan Makanan Diet OCD , Cara Diet Untuk Anak Obesitas , Makanan Karbo Komplex , Cara Membuat Bubur Kentang Untuk Diet , Cara Diet Dengan Susu , Cara Diet Dengan Susu Kedelai , Jamu Untuk Menurunkan Berat Badan , Manfaat Teh Pahit Untuk Diet , Manfaat Garcia Untuk Diet , Khasiat Mengkudu Untuk Diet , Buah Yang Mengenyangkan Saat Diet , Khasiat Mangga Untuk Diet , Manfaat Olahraga Side plank , Makanan Rendah Kalori Tinggi Protein , Khasiat Daun Jati Cina Untuk Diet , Diet Tanpa Olahraga , Khasiat Daun Peterseli Untuk Diet , Diet Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan , Khasiat Daun Singkong Untuk Diet , Diet Raw Food , Manfaat Edamame Untuk Diet Sehat , Fakta Minyak Kelapa Untuk Diet , Khasiat Buah Delima Untuk Diet , Ragam Olahraga Untuk Diet Yang Maksimal , Tips Mengecilkan Perut Dalam Waktu Singkat , Diet Yang Menyehatkan Dan Menurunkan BB , Rahasia Diet Member BLACKPINK , Efek Samping Diet Lemon , Metode Cepat Turunkan BB Dalam 7 Hari , Cara Diet Sehat ala Anak Kos , Pilihan Terbaik Sayuran Untuk Diet , Cara Menghilangkan Lemak Di Leher , Makanan Penurun Berat Badan Super Cepat , 20 Olahraga Menurunkan Berat Badan , 20 Olahraga Mengecilkan Perut , 10 Makanan Yang Bikin Gemuk , 10 Olahraga Mengecilkan Paha , Olahraga Mengecilkan Lengan , Bahaya Obesitas Terhadap Kesehatan , Penyakit Akibat Kekurangan Lemak , Bahaya Korset Pelangsing , Bahaya Sedot Lemak Bagi Tubuh , Akibat Kelebihan Lemak Dalam Tubuh , Efek Kelebihan Protein Pada Tubuh , Sayuran Untuk Diabetes , Makanan Untuk Mencegah Diabetes , Efek Samping Obat Pelangsing , Bahaya Lemak Di Perut Bagi Tubuh ,  Bahaya Obesitas Terhadap Kesehatan , Bahaya Korset Pelangsing , Tips Sehat Untuk Diet Rendah Garam , Diet DASH Untuk Penderita Hipertensi , Manfaat Kacang Tanah Diet , Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu , Cara Sixpack Tanpa Alat Dirumah , Diet Alami Tanpa Olahraga , Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria , Pola Makan Untuk Membentuk Otot

Pola Makan Untuk Membentuk Otot

Sebagian orang ingin memiliki tubuh yang berotot agar penampilan mereka menjadi lebih menarik. Namun itu tidaklah mudah. Selain harus berolahraga, kamu juga perlu asupan makanan yang tepat agar lebih mudah membentuk ototmu.

Berikut adalah Pola Makan Untuk Membentuk Otot :

Makan 5 hingga 6 kali sehari
Berikan nutrisi pada tubuh kita dengan makan makanan ringan atau makanan kecil setiap hari secara teratur untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat dalam darah agar tetap terkontrol. Hal ini secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan massa otot.
Kurangi makan makanan olahan
Tips pola makan untuk membentuk otot selanjutnya adalah mengurangi makan makanan olahan. Hal ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket, atau makanan dalam kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak.
Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti buah buahan dan sayuran. Selain itu pola makan untuk membentuk otot yang baik adalah dengan menambah protein, karbohidrat serta mengurangi lemak. Sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri) dibandingkan membeli.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein
Untuk memaksimalkan pertumbuhan dan meningkatkan massa otot kita dapat mengonsumsi protein setiap beberapa jam selagi tubuh kita melepaskan hormon yang membakar lemak. Sumber protein tinggi umumnya dapat kita jumpai pada daging sapi tidak berlemak, ikan laut, dada ayam, kedelai dan suplemen whey protein.

Konsumsi karbohidrat
Untuk menyempurnakan pola makan untuk membentuk otot dengan cepat kita juga harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat. Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat simpleks ditandai dengan daya serap yang cepat seperti pasta, roti, nasi dan sebagainya. Jenis karbohidrat ini akan meningkatkan gula dalam darah dengan sangat cepat. Sedangkan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah jagung, kentang, oathmeal, nasi merah dan sebagainya. Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat. Seperti contoh makan nasi putih sebelum fitnes, lalu setelah fitnes dilanjutkan makan buah alpukat.

Pola makan fitnes untuk pemula

Jika anda seorang pemula tentunya anda akan bingung memilih pola makan untuk membentuk otot yang sesuai dengan porsi anda. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi menu makanan sehat yang mengandung karbohidrat rendah, tinggi protein dan kaya akan antioksidan untuk menyehatkan pembuluh darah. Berikut ini adalah pola makan fitnes untuk pemula yang dapat anda simak:

  1. Makan pertama : Jam 07.10 (2 telur ayam, 1/2 cup blueberry, 1 cup yogurt, dan 1/3 piring oathmeal).
  2. Makan kedua : Jam 10.20 (2 Sendok takar susu protein, 3/4 gelas jus buah berry, 1/3 susu skim, 1 senduh teh serbuk kakao, 4 balol es batu serta segelas air mineral).
  3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1 iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
  4. Makan keempat : Jam 17.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
  5. Makan kelima : Jam 21.00 (Sayuran hijau, udang, dan beras merah yang dimasak dengan olive oil)

Pola Makan Untuk Orang Kurus agar Berotot

Orang kurus yang ingin memiliki tubuh berotot umumnya harus mengikuti pola makan ekstra yang berbeda dengan lainnya. Hal ini disebabkan karena tubuh memerlukan asupan nutrisi tinggi karbohidrat dan tinggi protein untuk meningkatkan massa otot. Pola makan untuk membentuk otot orang kurus sangat mudah dilakukan jika kita mau mengikuti pola makan yang benar secara rutin. Tidak semua makanan bisa dimakan lantaran tubuh kurus. Namun kita perlu memilih dan memilah mana makanan yang berkualitas tinggi.
Setelah memiliki tubuh yang ideal dan proporsional barulah kita dapat membentuknya sesuai keinginan kita. Namun sebelum itu kita harus berusaha terlebih dahulu untuk membuat tubuh berisi dengan pola makan orang kurus yang benar dibawah ini:
  1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 Putih telur, 1 gelas susu, 1 lembar keju, 2 poting roti dan 1 buah apel).
  2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah berry, dan serbuk kokoa).
  3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1 iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
  4. Makan keempat : Jam 16.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
  5. Makan kelima : Jam 19.00 (Beras merah, sayuran hijau dan dada ayam).
  6. Makan keenam : Jam 22.00 (Sepotong dada ayam tanpa nasi dan 1 batang brokoli).

Pola Makan Fitnes Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika anda memiliki tubuh gemuk, pola makan untuk membentuk otot yang satu ini sangat cocok anda terapkan karena dapat membantu mempercepat penurunan lemak di badan anda. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti buah apel, buah alpukan dan lain sebagainya. Trik ini sangat efektif untuk membakar lemat tanpa mengurangi massa otot.
  1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 telur ayam, 1 lembar selada, 1 lembar keju dan 1 buah apel).
  2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah berry, dan serbuk kokoa).
  3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Steak daging sapi dengan buah alpukat dan tomat).
  4. Makan kelima : Jam 16.30 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
  5. Makan kelima : Jam 20.00 (Pasta, sayuran hijau, dada ayam dan brokoli).