Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Paha

Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Paha

Paha dan perut jadi bagian tubuh yang sering terlihat besar. Hal ini membuat wanita merasa kurang nyaman. Tapi jangan khawatir, kamu bisa mengecilkannya dengan olahraga.

Salah satu indikator langsing untuk para wanita adalah memiliki paha, betis, dan perut yang kecil. Jika salah satu bagian tubuh ini terlihat agak besar, beberapa wanita banyak yang merasa kurang percaya diri meskipun ukurannya masih dianggap normal.Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, kamu juga butuh usaha yang lebih. Beberapa jenis olahraga ini sangat efektif dan aman untuk mengecilkan paha, betis, dan perut. Berikut kami memberikan Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Paha dibawah ini.

1. Squat

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Wajib Dicoba

Bukan hanya bisa mengcilkan paha, gerakan ini juga ampuh untuk mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus kedepan. Lalu, turunkan pantatmu hingga mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.

2. Lunges

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Wajib Dicoba

Selain squatlunges juga ampuh untuk mengecilkan paha lho. Yang perlu kamu lakukan adalah berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga sepuluh kali. Lakukan hal yang sama padi kaki sebelahnya yah.

3. Fire hydrant

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Wajib Dicoba

Yang satu ini cukup mudah dilakukan. Ambil posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan terbuka selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

4. Leg lift

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Wajib Dicoba

Kalau yang satu ini dapat mengencangkan paha terutama bagian dalam.  Yang kamu perlu lakukan hanya berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping. Lalu rapatkan kedua kakimu dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik. Lalu kembalikan kakimu ke tempat semula. Ulangi hingga sepuluh kali.

5. Naik turun tangga

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Wajib Dicoba

Nggak perlu repot-repot ke gym, tangga di rumah bisa dijadikan alat untuk mengecilkan paha lho. Naik tangga seperti biasa. Bedanya, langkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus. Lalu, turun seperti biasa dan ulangi kembali. Melakukannya secara rutin akan membuat paha semakin kecil dan kencang lho.

6. Bersepeda

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Wajib Dicoba

Jika pahamu sudah mulai terlihat mengecil, yang perlu kamu lakukan sekarang adalah mengencangkannya. Salah satu yang dapat kamu lakukan adalah dengan melakukan kegiatan bersepeda. Bersepeda yang berfokus pada bagian paha dan betis akan membuat otot di bagian tersebut jadi lebih terbentuk.

7. Lompat tali

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Wajib Dicoba

Gerakan yang satu ini juga dikenal efektif lho dalam membakar lemak di paha. Lakukan selama 20-30 menit setiap harinya. Dijamin lingkar pahamu akan menyusut.