Cara Mengecilkan Pinggul

Olahraga Mengecilkan Pinggul
Seiring dengan naiknya berat badan, baik pria maupun wanita bisa memiliki tubuh seperti “buah pir”, karena menyimpan lemak ekstra di pinggul dan paha. Ini merupakan area yang sulit dikecilkan dan dikencangkan. Karena tidak mungkin bagi Anda untuk mengecilkan bagian tubuh tertentu (spot treat), Anda harus membakar lemak dan memperkuat otot yang mendasarinya. Untuk menurunkan berat badan dan mengurangi ukuran pinggul, Anda harus mengubah diet dan program latihan. Berikut adalah Tips Olahraga Mengecilkan Pinggul :
1. Squat dan Lunges
Latihan squat dapat dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka lebar. Lalu, julurkan kedua tangan Anda ke depan sambil menekuk kedua lutut. Tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.
Latihan lunges dapat dilakukan dengan buka kedua kaki dengan posisi berdiri tegak. Lalu, majukan salah satu kaki Anda dan tekuk lutut hingga area belakang menyentuh lantai. Cara latihan ini sangat efektif untuk mengecilkan paha dan pinggul sekaligus menghilangkan lemak di pinggul
2. Glute Bridge March
Glute bridge march yaitu merebahkan tubuh dengan posisi telentang. Lalu, buka tangan ke samping, tekuk kedua kaki dan angkat pinggul Anda. Angkat salah satu kaki ke atas sebentar, dan ganti kaki kiri diangkat ke atas.
3. Plank dengan Arm Lift
Cara melakukan olahraga ini adalah dengan mengambil posisi plank, lalu angkat tangan kiri lurus ke depan untuk beberapa saat. Setelah selesai dengan tangan kiri diturunkan, kalian bisa berganti mengangkat tangan kanan dan julurkan ke depan sampai beberapa saat. Kalian bisa mengulangi sampai beberapa kali dan Anda rasa cukup. Lakukan rutin sampai pinggul, punggung dan bokong Anda mengecil.
4. Hip Thigh Raise
Cara melakukan latihan ini adalah rebahkan tubuh Anda dalam posisi telentang. Lalu bentangkan kedua tangan Anda. Setelah kedua kaki ditekuk, lalu angkat salah satu kaki ke atas sambil angkat pinggul Anda. Setelah sekitar dua detik, kaki Anda turunkan dan berganti mengangkat kaki satunya. Ulangi beberapa kali hingga Anda rasa cukup.