Olahraga Mengecilkan Pinggang

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM , Resep Diet Turun 10Kg Dalam Seminggu , Olahraga Mengecilkan Payudara , Resep Diet Omelet Mashed Brocolli , Olahraga Mengecilkan Pinggang

Olahraga Mengecilkan Pinggang

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM , Resep Diet Turun 10Kg Dalam Seminggu , Olahraga Mengecilkan Payudara , Resep Diet Omelet Mashed Brocolli , Olahraga Mengecilkan Pinggang

Olahraga Mengecilkan Pinggang

“Perut buncit” yang sering dikhawatirkan merupakan tantangan pengurangan berat badan yang dialami oleh banyak orang. Meskipun saran konvensional difokuskan pada olahraga pada bagian tersebut untuk mengurangi kelebihan lemak di situ, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa rencana pengurangan berat badan yang lebih menyeluruh termasuk rencana diet yang bagus serta sering melakukan olahraga kardiovaskular ternyata lebih efektif untuk mengurangi lemak di area perut dan pinggang. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana cara menghilangkan lemak pada pinggang :

1. Bicycle crunches

Gerakan bicycle crunches adalah gerakan kombinasi antara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda. Jadi, Anda bisa memulai gerakan ini dengan berbaring di atas matras dan bersiap seperti sedang ingin melakukan sit-up seperti biasanya. Lalu, lipat tangan dan taruh di belakang kepala. Kemudian tekuk lutut dan gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan hal tersebut sekitar 20 hingga 30 kali pengulangan.

2. Waist crunches

Sit-up adalah gerakan yang akan membuat otot perut bekerja. Kombinasi sit-up dengan beberapa gerakan lainnya akan memaksimalkan kerja otot-otot perut dan menyebabkan lingkar pinggang bisa berkurang. Anda bisa mulai dengan cara berbaring seperti sedang ingin melakukan sit-up biasa dengan kedua tangan di belakang kepala, salah satu kaki lurus berada di lantai dan salah satu kaki lainnya menekuk di atas kaki yang lurus tersebut. Kemudian lakukan sit-up dengan 20 hingga 30 kali pengulangan. Jangan lupa untuk mengganti posisi kaki.

3. Squat

Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dengan melebarkan sedikit kaki Anda menjadi selebar pinggul. Kemudian angkat beban sekitar 1 kg dan bagi beban tersebut agar diangkat pada kedua sisi lengan. Setelah itu tekuk lutut, rendahkan pinggul Anda seolah-olah Anda akan duduk pada kursi – walaupun kursinya hanya bayangan semata. Lalu, pandangan serta kedua lengan yang membawa beban lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini hingga sekitar 20 kali.

4. Legs lift

Mulailah dengan posisi menungging, bertumpu pada bagian kaki dan tangan. Tangan kiri memegang beban seberat 1 kg, lalu angkat kaki kanan seperti gerakan menendang keluar. Kemudian angkat tangan kiri arah luar bagian badan seiring dengan mengangkat kaki. Tahan untuk beberapa saat, lakukan hal tersebut sekitar 20 kali dan tukar beban dan gerakan agar dilakukan oleh bagian kaki dan tangan yang satunya.

5. Lunges

Berdiri di atas kaki yang agak dilebarkan sedikit, kemudian letakkan kaki kiri di depan kaki kanan. Angkat beban sekitar 1 kg pada masing-masing tangan. Kemudian tekuk salah satu kaki ke arah belakang melebihi pergelangan kaki Anda. Lalu, secara bersamaan angkat kedua lengan Anda yang mengangkat beban tersebut ke depan dada membentuk siku 90 derajat. Tahan beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal tersebut sekitar 20 kali pengulangan dengan menggerakkan kaki secara bergantian.

Selain itu, berbagai olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan ukuran pinggang adalah dengan berenang, bersepeda, dan berlari. Anda setidaknya harus menghabiskan waktu paling sedikit sekitar 20 menit untuk membakar lemak pada pinggang Anda.