Nutrisi Yang Dibutuhkan Saat Diet

Nutrisi Yang Dibutuhkan Saat Diet

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Makanan Yang Efektif Membakar Lemak , Menu Diet Setelah Melahirkan , Resep Jus Diet Malam Hari , Efek Samping Diet Air Putih , Cara Membuat Detox Lemon Water , Efek Samping Green Coffee , Manfaat Senam Perut , Makanan Penambah Tenaga Sebelum Olahraga , Efek Samping Diet Booster , Khasiat Pisang Rebus Untuk Diet , Cara Diet Setelah Melahirkan Caesar , Sayuran Untuk Diet yang Menyehatkan , Daftar Menu Diet Debm , Manfaat Susu Anlene Untuk Diet Lebih Sehat , Manfaat Pilates Bagi Wanita , Cara Diet Jeruk Nipis Sebelum Tidur , Efek Samping Diet Cardio , Cara Membuat Saus Salad Buah , Efek Samping Diet Pisang , Cara Diet Detox Buah , Cara Diet GM Yang Benar , Penyebab Obesitas , Khasiat Infused Water Untuk Diet , Nutrisi Yang Dibutuhkan Saat Diet , Cara Diet Gula , Menu Diet Food Combining

Nutrisi Yang Dibutuhkan Saat Diet

Terkadang, Anda yang sedang diet sangat membatasi asupan makanan, sampai-sampai justru membawa dampak buruk bagi kesehatan Anda. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, justru penyakit bisa Anda dapatkan. Melakukan diet terlalu ketat bisa mengganggu kinerja tubuh Anda. Oleh karena itu, jika Anda diet, setidaknya Anda penuhi kebutuhan kalori minimal tubuh Anda, tidak perlu memangkas semua kalori Anda. Berikut ini kami akan membahas mengenai Nutrisi Yang Dibutuhkan Saat Diet :

1.Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting bagi makhluk hidup.Karbohidrat merupakan kebutuhan dasar manusia , karena karbohidrat digunakan sebagai sumber energi , sebagai bahan bakar, dan sebagai bahan pembangun. Saat kita melakukan diet , dianjurkan untuk tetap mengkonsumsi karbohirat ini , karbohidrat dapat kita peroleh dari nasi, gandum, ubi dan kentang.

       2.Protein

Protein merupakan salah satu nutrisi yang terpenting bagi tubuh , karena berfungsi untuk membentuk sel jaringan tubuh , dan mampu memperbaiki sel-sel yang telah rusak selain itu protein juga digunakan untuk meningkatkan proses metabolisme termasuk pada pambakara lemak di dalam tubuh. Saat berdiet sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi akan protein.

       3.Serat

Serat sangat baik dikonsumsi bagi tubuh tidak hany yang menjalani program diet saja namun dianjurkan semua orang untuk mengkonsomsi serat ini . Serat berfungsi untuk menurunkan tingkat kolesterol dan melancarkan kerja saluran pencernaan , selain itu serat juga berfungsi untuk menurunkan resikogangguan jantung , diabetes , dan beberapa jenis kanker. Serat bisa kita dapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah pepaya , sayur bayam dan masih banyak lagi.

     4.Potasium

Potasium merupakan salah satu nutrisi yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah. Dimana tekanan darah yang stabil akan meningkatkan kesehatan bagi tubuh. Selain itu potasium juga mampu membantu kesuburan serta fungsi otak dan saraf . Potasium dapat kita peroleh dari makanan seperti kentang , ubi-ubian dan juga pisang.

    5.Magnesium

Magnesium berfungsi untuk mencegah terjadinya osteoporosis , mencegah tekanan darah yang tinggi , mencegah diabetes, mencegah terjadinya kram otot dan mencegah adanya gangguan jantung, Magnesium dapat diperoleh dari makanan seperti bayam , kacang-kacangan dan lain sebagainya. Untuk terhindar dari  berbagai penyakit diatas maka di anjurkan kita untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak magnesium.

     6.Vitamin A

Kita tidak asing dengan kandungan vitamin A ini , bnyak produk makanan yang terdapat kandungan vitamin A . Karena vitamin A sangat berperan dalam tubuh manusia seperti membantu sistem mun tubuh, berperan dalam penglihatan serta dapat digunakan untuk menggantikan sel tubuh yang rusak . Kita dapat memperoleh vitmin A dari makanan seperti buah apel , tomat , strawberry , hati ayam dan sebagainya.

     7.Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan kulit , penglihatan serta untuk menjaga daya tahan tubuh , Karena manfaatnya banyak Vitamin E ini salah satu makanan yang digemari bagi wanita , karena mampu memanjakan kulit dan mengkencangkan kulit. Manfaat lainnya yaitu mampu mengurangi plak yang menyumbat di pembuluh darah  . Vitamin E ini dapat kita peroleh dari buah alpukat , biji bunga matahari , dan kacang almond.

     8.Kalsium

Kalsium merupakan kandungan yang penting untuk tubuh dimana fungsi utamanya yaitu menjaga kepadatan tulang. Kalsium ini memang sangat baik untuk kesehatan tulang , selain itu kalsium juga mampu, menjaga kesehtan menjaga fungsi otot dan ritme detak jantung. Kandungan kalsium dapat diperoleh dari susu , keju , ikan salmon dan pisang. Akan tetapi kalsium ini diserap dengan bantuan vitamin D , tana adanya vitamin D maka tubuh akan kesulitan menyerap kalsium.

    9.Vitamin C

Nutrisi Yang Dibutuhkan Saat Diet yang ke sembilan adalah Vitamin C. Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh kita, manfaat dari vitamin C ini antara lain menjaga tubuh agar tetap vit , sebagai antioksidan , menjaga kesehatan kulit , mengurangi gejala datangnya penyakit seperti demam hingga flu. Vitamin C ini juga sangat baik untuk seseorang yang menjalani diet , karena vitamin C mampu mengurangi nafsu makan. Maka dianjurkan pada orang yang menjalankan program diet untuk mengkonsumsinyaa , akan tetapi tidak boleh berlebihan karena akan mengakibatkan asam lambung naik dan terjadi keracunan.

    10.Lemak baik

Meskipun lemak selalu dianggap negatif akan tetapi lemak juga memiliki manfaat seperti cadangan makanan , melarutkan vitamin . Lemak yang dianjukan pada saat melakukan diet yaitu lemak tak jenuh atau lemak baik , dimana fungs lemak baik yaitu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Untuk mendapatkan lemak baik ini biasanya terdapat pada buah alpukat, minyak zaitun dan biji almond.

    11.Zat Besi

Zat besi merupakan salah satu nutrisi yang berfungsi untuk memproduksi sel darah merah yang membantu menyimpan dan membawa oksigen dalam darah ke jaringan tubuh dan organ . Sehingga organ dan jaringan mendapatkan oksigen untuk melakukan fungsi kerjanya.

Nutrisi-nutrisi diatas dianjurkan bagi yang menjalankan diet agar proram diet yang di jalani mendapatkan hasil yang maksimal . Dalam mengkonsumsi nutrisi mempunyai berbagai manfaat bagi tubuh.

Manfaat Nutrisi Bagi Tubuh

    1.Menjaga Metabolisme Tubuh

Nutrisi sangat berfungsi dalam meningkatkan kerja metabolisme tubuh dimana komponen pokok yang digunakan yaitu karbohidrat , lemak dan protein serta didukung komponen tambahan seperti vitamin dan mineral.

    2.Menjaga fungsi organ

Organ dalam tubuh akan bekerja secara maksimal juka kebutuhan nutrisinya tercukupi . Misalka pada mata akan lebih sehat jika mendapatkan vitamin A , juga pada pencernaan akan lebih  maksimal dalam menghancurkan makanan apabila terdapat Serat pada makanan.
Meningkatkan sistem imun
Sudah sangat jelas nutrisi yang baik di dalam tubuh maka akan menciptakan sistem imun yang baik pul. Tubuh kan terhindar dari berbagai penyakit apabila tubuh kebal terhadap patogen jaht dari luar tubuh . Maka dianjurkan bagi kita untuk memenuhi kebutuhn nutrisi dalam tubuh.

    3.Meningkatkan kualitas hidup

Apabila kita memiliki tubuh yang sehat , bugar , vit dn terhindar dari berbagai penyakit , maka akan meningkatkan taraf hidup seseorang.

Dampak dari kekurangan nutrisi

Akan tetapi apabila kita kekuranga nutrisi maka yang terjadi adalah timbulnya berbagai masalah pada kesehatan kita .Berikut masalah-masalah yang timbul akibat kekurangan nutrisi.

    1.Menurunnya fungsi mental dan fisik

Jika kita kekurangan nutrisi maka yang terjadi pada fisik kita yaitu merasa cepat lelah saat melakukan aktivitas , merasa letih dan lesu . Selain itu kita juga akan mengalami gangguan memori pada sisitem saraf pusat kita , selain pada fisik kekurangan nutrisi akan menimbulkan dampak negatif untuk mental kita yakni terjadi perubahan kepribadian dan gangguan emosi.

    2.Berkurangnya Imunitas Tubuh

Salah satu syarat untuk meningkatkan sistem imin yaitu kebutuhan nutrsi dalam tubuh tercukupi , apabila kebutuhan nutrisi tersebut tidak terpenuhi maka akan berdampak berkurangnya kerja sistem imun yang akan mendatangkan beberapa penyakit karena sistem kekebalan tubuh yang semakin memburuk.

Ternyata nutrisi sangat diperlukan bagi tubuh kita  karena mempunyai berbagai manfaat kesehatan tubuh maka dianjurkan agar kita mencukupi kebutuhan nutrisi apalagi saat menjalankan program diet.