Menu Makan Malam Antigemuk

Menu Makan Malam Antigemuk

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Pantangan Diet Buah Plum , Cara Sehat Berat Badan Turun Drastis , Manfaat Bersepeda Untuk Diet , Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Lapar , Manfaat Lompat Tali Untuk Diet , Cara Menahan Nafsu Makan , Makanan Ringan Yang Tidak Bikin Gemuk , Cara Melakukan Diet Pisang , Menu Makan Malam Antigemuk , Kunci Membentuk Tubuh Atletis , Makanan Sehat Untuk Diet

Menu Makan Malam Antigemuk

Banyak orang yang sedang menjalani diet menjaga berat badannya dengan menghindari makan malam. Padahal sebenarnya membiarkan perut lapar dapat membuat Anda susah tidur dan berisiko terjaga di malam hari untuk makan lebih banyak. Menu makan malam antigemuk ini dapat menjadi solusi buat kamu lho.

Makan malam sering diasosiasikan dengan pola makan tidak sehat akibat stres dan kebosanan. Terutama saat di depan TV, sering kali menjadi tidak terkendali karena porsinya yang sering tidak terkontrol dan melibatkan makanan-makanan berlemak serta menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan. Nah berikut ini kami akan memberikan anda bebrapa Menu Makan Malam Antigemuk :

Menu makan malam 1

  • 1 potong atau sekitar 140 gram salmon panggang yang dibumbui.
  • ½ porsi nasi merah.
  • ½ cangkir brokoli kukus.
  • 1 cangkir susu bebas lemak.

Menu makan malam 2

  • 1 potong ayam panggang.
  • ¾ cangkir kentang kukus.
  • ½ cangkir wortel kukus.
  • 1 cangkir susu bebas lemak.

Menu makan malam 3

  • Sayur bayam rebus.
  • ½ porsi nasi merah.
  • Pepes ikan.
  • 1 gelas air putih.

Menu makan malam 4

  • 1 porsi paprika dan tahu tumis.
  • ½ porsi nasi merah.
  • 1 gelas es teh lemon.

Menu makan malam 5

  • ½ porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam.
  • 1 porsi salad sayur dengan minyak zaitun.
  • 1 gelas air mineral.

Menu makan malam 6

  • 1 porsi kebab isi tomat, jamur, bawang , paprika.
  • 1 potong dada ayam panggang tanpa kulit.
  • 1 cangkir jus buah.

Menu makan malam 7

  • 85 gram kerang panggang.
  • 1 porsi salad isi kentang, tomat, dan sayuran hijau dengan minyak zaitun.
  • 1 cangkir air mineral.

Makanan Pelengkap untuk Menu Makan Malam

Tidak masalah jika Anda ingin merancang sendiri menu makan malam kesukaan dengan bahan-bahan yang mudah didapatkan. Beberapa pilihan makanan pelengkap berikut ini yang dapat dipadukan dalam menu makan malam Anda.

  • Minyak zaitun
    Sumber lemak yang lebih sehat dan sangat baik untuk menumis atau sebagai paduan salad.
  • Ikan sarden, salmon, dan makarel
    Ikan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung. Biasakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.
  • Alpukat
    Salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat diolah menjadi jus atau selai roti. Selain itu konsumsi alpukat juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.
  • Telur
    Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.

Untuk mencegah penambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton TV, hindari konsumsi makanan ringan setelah menyantap menu utama, dan usahakan agar makan malam sebelum jam 8 malam. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk menu makan malam dan jam makan malam yang tepat.