Latihan Fitnes Yang Benar Bagi Pemula

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM , Minuman Yang Menyebabkan Kegemukan , Cara Diet Cepat dan Sehat Tanpa Olahraga , Diet Ekstrim Tanpa Olahraga Paling Efektif , Efek Samping Gula Diet Yang Harus Diketahui , Resep Masakan Diet Yang Enak , Diet Berbahaya Yang Harus Kamu Hindari , Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah , Latihan Fitnes Yang Benar Bagi Pemula

Latihan Fitnes Yang Benar Bagi Pemula

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM , Minuman Yang Menyebabkan Kegemukan , Cara Diet Cepat dan Sehat Tanpa Olahraga , Diet Ekstrim Tanpa Olahraga Paling Efektif , Efek Samping Gula Diet Yang Harus Diketahui , Resep Masakan Diet Yang Enak , Diet Berbahaya Yang Harus Kamu Hindari , Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah , Latihan Fitnes Yang Benar Bagi Pemula

Latihan Fitnes Yang Benar Bagi Pemula

apakah Anda ingin memulai berolahraga nge-gym (fitness) di gym? Jika iya, sepertinya Anda harus simak ulasan yang akan kami berikan berikut ini mengenai Latihan Fitnes Yang Benar Bagi Pemula :

1. Mencari informasi seputar fitnes di gym maupun di internet
Langkah pertama sebelum kita melakukan program latihan ialah mencari informasi seputar fitnes. Jika digali lebih dalam, dunia fitnes sangatlah luas karena fitnes sendiri merupakan aktifitas yang menyangkut kebugaran dan kesehatan jasmani. Fitnes sendiri tidak hanya mencakup latihan latihan dan gerakan untuk membentuk otot saja, melainkan juga mencakup pengaturan pola makan yang baik dan ideal, tips tips kesehatan dan lain sebagainya.
Kita bisa mendapatkan berbagai informasi seputar fitnes di gym terdekat maupun mencarinya langsung di internet. Usahakan menggali informasi sebanyak banyaknya. Sebagai catatan situs ini menyediakan berbagai informasi seputar fitnes dan secara tidak langsung telah menjadi forum diskusi online tentang problematika fitnes melalui kolom komentar.
2. Menetapkan program latihan
Urutan latihan fitnes setelah kita mencari informasi adalah menetapkan program latihan yang akan kita jalani. Program latihan inilah yang nantinya akan menentukan hasil yang kita dapat diakhir latihan. Maka dari itu dalam menyusun program latihan fitnes yang efektif haruslah berhati hati.
3. Melakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan dan pendinginan sangat identik dengan kegiatan olahraga. Namun kedua gerakan tersebut juga digunakan dalam dunia fitnes, Urutan latihan fitnes untuk pemula sebelum latihan adalah melakukan pemanasan agar badan tidak kaku dan kaget ketika melakukan latihan fitnes. Setelah selesai latihan pun kita juga harus melakukan pendinginan agar badan menjadi lebih rileks dan tidak terlalu tegang.
4. Lakukan latihan fitnes sesuai kemampuan
Dalam melakukan latihan khususnya untuk pemula, hendaknya kita melakukannya sesuai kemampuan tubuh terlebih dahulu. Tujuan utamanya adalah untuk memberikan waktu pada tubuh kita untuk beradaptasi dengan program latihan yang kita jalani. Setelah kita terbiasa dengan beratnya program latihan yang dijalani, barulah kita bisa memaksimalkan dan sedikit memforsir tubuh melakukan latihan melebihi batas ketahanannya.
5. Lakukan teknik pernapasan serta gerakan yang benar
Mengatur pernapasan menjadi kunci utama dalam setiap gerakan olahraga, khususnya olahraga kelas berat. Urutan latihan fitnes bagi pemula selanjutnya tidak lain adalah melakukan teknik pernapasan serta gerakan yang benar dan selaras.
Umumnya gerakan pada setiap latihan fitnes akan diimbangi dengan tekni pernapasan. Teknik pernapasan ketika kita berlari maupun mengangkat beban berat tentunya akan jauh berbeda. Dengan menyelaraskan pernapasan dan gerakan latihan fitnes, secara tidaklangsung kita telah mengurangi resiko kegagalan fitnes.
6. Memantau kondisi tubuh
Urutan fitnes untuk pemula yang tidak kalah penting ialah memantau kondisi tubuh. Seringkali saya menjumpai kawan kawan saya terlalu bersemangat dalam melakukan latihan fitnes hingga lupa akan kesehatannya sendiri. Akhirnya tubuh pun sudah mencapai batasnya dan efek latihan akan sangat terasa sehingga kita terpaksa harus beristirahat untuk memulihkan kondisi tubuh. Untuk mengantisipasi hal tersebut kita harus memantau kondisi dan ketahanan tubuh kita sendiri.

Tips merancang urutan latihan fitnes

Mengatur pola latihan fitnes 1 minggu dan 1 hari

Sebelum kita membahas urutan latihan fitnes bagi pemula, kita perlu menggarisbawahi pola latihan fitnes yang efektif yakni selama kurun waktu 1 minggu dan 1 hari. Dalam waktu 1 minggu kita harus benar benar memfokuskan latihan pada bagian tubuh tertentu. Misalnya pada minggu pertama bulan januari, kita berlatih membentuk otot lengan pada pagi hari, berlatih membentuk otot dada dan punggung di sore hari, dan membentuk otot bahu dan lengan di malam hari. Rutinitas latihan ini harus kita jalani selama 1 minggu penuh. Jika dalam kurun waktu 1 minggu kita sudah merasakan hasilnya, maka kita dapat beralih membentuk otot perut pada minggu berikutnya.

Membentuk otot bagian atas

Urutan latihan fitnes bagi pemula yang pertama ialah membentuk otot bagian atas, otot bagian atas sendiri terdiri dari otot dada, otot punggung, otot bahu, dan otot lengan. Masing masing bagian tubuh tersebut memiliki tingkat kesulitan masing masing,. Yang paling susah dibentuk menurut saya adalah otot punggung dan otot dada, maka dari itu kita akan melewatinya agar waktu latihan fitnes yang efektif dapat kita jalankan.
Untuk membentuk otot lengan relatif lebih mudah dibandingkan bagian tubuh yang lain, urutan latihan fitnes untuk membentuk otot ialah dengan melakukan push up secara rutin dan dikombinasikan dengan pull up. Gerakan pull up sendiri juga dapat membentuk otot bahu dan punggung, sehingga kita akan mendapatkan manfaat membentuk otot pada 3 bagian dalam waktu yang sama.
Sedangkan untuk otot dada agak sulit untuk dibentuk. Hal ini dikarenakan dada merupakan bagian tubuh yang hampir tidak terjangkau oleh aktivitas sehari hari manusia sehingga jarang dipakai untuk melakukan kontak fisik. Untuk urutan fitnes membentuk otot dada sudah saya bahas dalam artikel sebelumnya.

Membentut otot perut sixpack

Jika kita telah merasakan hasil dari latihan fitnes untuk membentuk otot bagian atas maka, kita dapat beralih menuju urutan latihan fitnes bagi pemula yang selanjutnya, yakni membentuk otot perut agar sixpack.
Mendapatkan perut sixpack memang menjadi dambaan setiap pria. Namun untuk memiliki perut sixpack, kita harus menempuh program latihan yang sangat berat dan melelahkan. Adapun program latihan fitnes yang efektif membentuk otot perut adalah sit up. Dengan melakukan sit up setiap hari pada sore dan malam hari, kita dapat membentuk perut sixpack dengan cepat.
Membentuk otot bagian bawah
Otot bagian bawah terdiri dari otot paha dan otot betis, kedua otot ini pada dasarnya saling bersinergi dan berhubungan satu sama lain. Program latihan yang kita jalankan pun juga dapat membentuk kedua otot ini secara bersamaan. Seperti contoh jogging, bersepeda dan lari sprint.