Efek Sit Up Untuk Tubuh

Efek Sit Up Untuk Tubuh

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Pantangan Diet Buah Plum , 14 Latihan Sirkuit Membakar 1000 Kalori , Buah Yang Tidak Boleh Dimakan Saat Diet , Cara Membuat Sup Pembakar Lemak , Pantangan Diet Garam , Cara Menguruskan Badan Tanpa Olahraga , Pantangan Makanan Diet OCD , Cara Diet Untuk Anak Obesitas , Membentuk Otot Lengan Dalam 10 Menit , Tips Diet Sehat Melalui Makanan dan Olahraga , Fakta Tentang Diet Karbohidrat , Buah Diet Khusus Menurunkan Berat Badan , Jenis Kacang Yang Bagus Untuk Diet , Daftar Snack Berkalori Rendah , Efek Samping Diet Lemon , Cara Konsumsi Minyak Kelapa Untuk Diet , Daftar Minuman Penurun Berat Badan , Manfaat Sauna Untuk Diet , Waktu Terbaik Untuk Fitnes Dan Olahraga , Cara Meningkatkan Stamina , Olahraga Mengecilkan Perut Pria Dan Wanita , Makanan Yang Mengandung Kalori Tinggi , Efek Sit Up Untuk Tubuh , Makanan Yang Bikin Super Gemuk , Bahaya Minum Obat Pelangsing , Efek Kelebihan Lemak Dalam Tubuh , Gejala Fatty Liver Yang Berbahaya , Cara Membentuk Tubuh Ideal , Cara Mengecilkan Betis Kaki , Bahaya Olahraga Berlebihan

Efek Sit Up Untuk Tubuh

Sit Up adalah olahraga yang sangat terkenal dikalangan wanita, meskipun pria juga sering melakukan latihan ini.Gerakan sit up pada dasarnya akan menguatkan otot pada bagian perut. Namun sit up lebih menekan ke bagian otot punggung. Banyak orang yang tidak mau melakukan sit up karena sering merasa sakit dan kurang nyaman pada bagian perut bawah dan punggung.

padahal rasa sakit dan kurang nyaman ini, sebenarnya disebabkan karena ada sistem otot perut pada bagian bawah yang mengalami gerakan cepat saat sip up. Jika hal ini terjadi, berarti gerakan sit up yang dilakukan kurang tepat atau ada kesalahan posisi.

Melakukan sit up secara rutin akan sangat bermanfaat untuk tubuh. Berikut ini adalah Efek Sit Up Untuk Tubuh  :

  1. Dapat Menurunkan Kadar Stress

Tekanan darah tinggi sering datang dikarenakan sang penderita mengalami stress atau bisa disebut sedang banyak pikiran. Nah, olahraga sit-ups memiliki fungsi untuk menghilangkan rasa stress tersebut karena olahraga ini akan memberi kesan fresh dan tidak membebani juga berat untuk dilakukan.

  1. Detoksifikasi

Selain karena banyak pikiran, faktor lain yang membuat kambuhnya tekanan darah tinggi adala asupan makanan yang tidak benar. Misalnya terlalu banyak makan makanan yang asin. Sebagian orang dewasa dan berusia lanjut tubuhnya sensitif dengan sodium sehingga memicu tekanan darah tinggi. Sit-ups akan mengeluarkan racun yang terdiri dari sodium berlebihan melalui keringat.

  1. Menjaga Berat Badan

Meski tidak begitu mempengaruhi berat badan, olahraga sit-ups juga membantu kita untuk memperbaiki bentuk badan dan ketahanan tubuh. Sehingga yang menderita tekanan darah tinggi tidak mudah merasa lemah dan lelah yang dapat memicu kambuhnya tekanan darah tinggi. Atau bisa dibilang dapat menjaga kesehatan fisik kita sedikit demi sedikit. Sit up sangat ampuh sebagai olahraga menurunkan berat badan super cepat.

Bagaimana cara melakukan sit-ups dengan benar?

Tentunya untuk menghasilkan hasil yang baik dan benar – benar dapat menurunkan tekanan darah tinggi diwajibkan melakukan sit-ups dengan benar. Olahraga yang sembarangan malah akan menambah masalah atau bahkan penyakit baru dalam tubuh begitupun sit-ups. Inilah cara melakukan sit-ups dengan benar:

  1. Ambil Posisi Nyaman

Caranya:

  • Sediakan matras yang empuk.
  • Beri sedikit bantal kecil untuk menopang bagian bokong bila tidak kuat menahan sakit di bagian tersebut. Sebagian orang sering merasa sakit di bagian bokong ketika melakukan sit-ups.
  • Buat tubuh sejajar. Tidak menaruh sembarangan.
  • Posisikan kaki ditekuk dan tangan menjadi penompang kepala. Tetapi bisa juga tangan dibiarkan atau diluruskan bila merasa lebih nyaman.
  1. Atur Nafas

Caranya:

  • Ambil nafas dan hembuskan beberapa kali sebelum melakukan sit-ups. Tenangkan pikiran.
  • Ketika menuju memajukan tubuh, tarik nafas. Dan ketika sudah duduk cobalah keluarkan dari mulut perlahan.
  1. Minta Bantuan

Caranya:

  • Tanpa alat bantuan, tentu melakukan sit-ups sendiri agak sulit. Minta bantuan teman atau keluarga untuk menahan kaki agar tidak bergerak.
  • Bila memang tidak begitu kuat untuk melakukannya, mintalah bantuan lain dengan cara menarik tubuh kita perlahan ke pada saudara atau keluarga kita.

Berapa kali harus melakukan sit-ups untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

Idealnya melakukan sit-ups adalah sesuai kemampuan misalnya tiga set perhari. Satu set terdiri dari sepuluh kali sit-ups. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi ebih baik jangan terlalu diporsir karena malah akan menaikan darah tinggi akibat terlalu lelah. Selain itu tiga set perhaari juga sudah ideal dan yang penting adalah selalu rutin melakukannya setiap hari.

Untuk waktunya, cobalah lakukan setelah bangun tidur dan setelah meminum dua gelar air putih di pagi hari. Pola hidup yang baik pada pagi hari lebih detailnya seperti ini:

Bangun Pagi (Pkl 05-00 s/d 06.00) -> Minum Air Putih (Dua Gelas) -> Relaksasi (Melakukan sedikit peregangan) -> Sit Ups 3 set -> Mandi -> Sarapan -> Melakukan Aktivitas Rutin (Bekerja atau lain – lain)

Wajib melakukan kegiatan pendukung lainnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Lalu apa sajakah itu?

Tidak ada pengobatan yang singkat termasuk tekanan darah tinggi. Olahraga bukan patokan agar tekanan darah tinggi dapat turun. Penderita harus mau melakukan kegiatan lainnya yang merupakan pola hidup sehat. Kegiatan tersebut adalah:

  1. Makan Makanan Sehat

Tekanan darah tinggi dapat dirunkan dan dicegah dengan cara mengkonsumsi makanan sehat. Di antaranya yang mengandung banyak nutrisi, magnesium, kalium, dan folat. Makanan penurun darah tinggi tersebut di antaranya: sayuran hijau, susu skim, tomat, gandum, biji bunga matahari, minyak zaitun, kentang, pisang dan kedelai. Makanan 4 sehat 5 sempurna juga dapat membantu menurunkan darah tinggi.

Khusus untuk kedelai lebih baik dihindari mengkonsumsinya terlalu banyak karena bagi penderita asam urat akan memicu kambuhnya asam urat. Sudah disebutkan kalau penderita tekanan darah tinggi wajib menghindari konsumsi sodium jadi cobalah memasak makanan sehat tersebut tanpa garam. Karena makanan penyebab darah tinggi cepat naik hampir semuanya dari garam.

  1. Minum Air Putih

Air putih yang bersih memang menjadi sumber utama kesehatan. Penderita tekanan darah tinggi wajib minum air putih sebanyak 8 hingga 10 gelas perhari. Biasakan untuk menyukai air putih dibandingkan minuman berwarna.

  1. Istirahat Yang Cukup

Tekanan darah tinggi dapat dipicu karena stress. Untuk menghindari rasa stress cobalah istirahat yang cukup dengan tidur malam maksimal jam 10 malam. Tubuh juga akan tersuplay energi yang pas.

Kapan mulai terasa tekanan darah tinggi menurun?

Setelah melakukan sit-ups secara rutin dan melakukan kegiatan yang merupaka pola hidup yang baik pastinya akan memberi efek positif. Penderita tekanan darah tinggi akan mulai merasa tubuhnya nyaman, tidak merasa, sakit, dan bugar. Dalam waktu lima hari hingga seminggu darah akan turun bila memang tidak ada penyakit lain yang sedang kambuh.