Contoh Menu Diet 1200 Kalori

Contoh Menu Diet 1200 Kalori

Banyak dari kita yang bingung jika harus menyusun menu diet sehat dengan tujuan untuk menguruskan badan secara alami dan sehat. Seringkali, jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat.

Menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita.

Marissa Lippert, RD., menyusun menu diet sehat yang kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg.

Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari. Nah berikut ini adalah Contoh Menu Diet 1200 Kalori  :

1. Menu Pertama

Sarapan (264 kalori) :

  • 1 cangkir yogurt  tanpa lemak
  • 1/4 cangkir muesli
  • 1/4 cangkir blueberry

Makan siang (340 kalori)

  • Telur Alpukat bakar dengan Garden Salad
  • 1 irisan roti gandum
  • 1/4 medium alpukat, tumbuk
  • 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis minyak
  • Telur musim dengan sedikit garam dan merica
  • 1 1/2 cangkir campuran sayuran
  • 2 sendok makan wortel parut
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • Salad dengan 1/2 sdt minyak zaitun.

Makan malam (492 kalori)

  • 1 cangkir Tangerine & Beet Salad Panggang dengan Feta & Pistachio
  • 4  dada ayam matang, dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
  • 1 irisan roti gandum bertunas, dipanggang dan ditumis dengan 1/2 sdt. minyak zaitun.

2. Menu Kedua

Sarapan (250 kalori)

  • Avocado-Egg Toast
  • 1 irisan roti gandum
  • 1/4 medium alpukat, tumbuk
  • 2 irisan tomat
  • 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis minyak

Snack (161 kalori)

  • 1/2 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji

Makan siang (326 kalori)

  • 3/4 cangkir Squash & Red Lentil Curry

Makan malam (426 kalori)

  •  porsi Poached Cod & Green Beans dengan Pesto
  • 3/4 cangkir beras merah

3. Menu Ketiga

Sarapan (264 kalori)

  • 1/4 cangkir muesli
  • 1/4 cangkir blueberry
  • 1 plum

Makan siang (323 kalori)

  • Sandwich Veggie
  • 2 irisan roti gandum
  • 1/4 alpukat menengah, dihaluskan
  • Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
  • 4 buah aprikot

Makan malam (495 kalori)

  • 1 porsi Roast Chicken & Fennel
  • 1/2 cangkir beras merah

4. Menu Keempat

Sarapan (297 kalori)

  • Oatmeal dengan Buah & Kacang
  • 1/2 cangkir oatmeal dimasak dalam 1/2 cangkir susu skim dan 1/2 cangkir air
  • 1/2 apel sedang, potong dadu
  • 1 sendok makan. kenari cincang
  • Oatmeal atas dengan apel, walnut, dan sejumput kayu manis.

Snack (47 kalori)

  • 1/2 apel sedang

Makan Siang (320 kalori)

  • Green Salad dengan Spick Chickpea “Nuts”
  • 2 cangkir campuran sayuran hijau
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • 5 buah tomat ceri, dibelah dua
  • 1 sendok makan. keju feta
  • 5 buah zaitun Kalamata, diadu
  • 1/4 cangkir Kacang Cincang “Kacang-kacangan”
  • Campurkan bahan-bahan dan salad atas dengan 1/2 sendok makan. setiap balsamic vinaigrette dan minyak zaitun.

Makan malam (457 kalori)

  • 5 fillet salmon panggang, dilapisi dengan 1/4 sdt. minyak zaitun, 1/4 sendok teh oregano kering dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
  • irisan Lemon sebagai hiasan

5. Menu Kelima

Sarapan (276 kalori)

  • 1/2 cangkir oatmeal dimasak dalam 1/2 cangkir susu skim dan ½ cangkir air
  • 1/2 cangkir stroberi diiris
  • 1 sendok makan. kenari cincang
  • Oatmeal atas dengan stroberi, walnut, dan sejumput kayu manis.

Makan siang (320 kalori)

  • 2 cangkir campuran sayuran
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • 5 tomat ceri, dibelah dua
  • 1 sendok makan. keju feta
  • 5 buah zaitun Kalamata

Makan malam (427 kalori)

  • 3/4 cangkir Tomat & Artichoke Gnocchi

6. Menu Keenam

Sarapan (266 kalori)

  • 1 potong roti gandum utuh, panggang
  • 1/4 alpukat sedang, tumbuk
  • 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sendok teh. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik). Bumbui dengan sedikit garam dan merica.
  • Roti panggang atas dengan alpukat tumbuk dan telur.

Makan siang (332 kalori)

  • 1 cangkir Tomat
  • 2 cangkir campuran sayuran hijau
  •  3 aprikot kering

Makan malam (447 kalori)

  • 1/2 cangkir tomat ceri, 1 cangkir zucchini yang ditumis dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
  • Lemon wedge sebagai hiasan

7. Menu Ketujuh

Sarapan (279 kalori)

  • 1 potong roti gandum utuh
  • 1 sendok makan. selai kacang
  • 1 pisang sedang
  • 5 buah kenari

Makan siang (350 kalori)

  • 2 cangkir campuran sayuran
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • 2 sendok makan. parutan wortel

Makan malam (416 kalori)

  • 1 1/2 cangkir Italian Egg Drop Soup
  • 2 cangkir arugula di atasnya dengan 1/2 sendok makan.
  • 1 potong roti gandum utuh, panggang dan taburkan dengan 1 sdt. minyak zaitun

8. Menu Kedelapan

Sarapan (297 kalori)

  • Oatmeal dengan Buah & Kacang
  • 1/2 apel menengah
  • 1 sendok makan. selai kacang

Makan siang (305 kalori)

  • 1 1/2 cangkir Italian Egg Drop Soup
  • 1/2 cangkir stroberi diiris

Makan malam (400 kalori)

  • 1 porsi Panggang Panggang, Asparagus & Cherry Tomat Bowl

9. Menu Kesembilan

Sarapan (279 kalori)

  • 1 potong roti gandum utuh
  • 1 sendok makan. selai kacang
  •  1 pisang sedang

Makan siang (299 kalori)

  • Green Salad dengan Pita Bread & Hummus
  • 1 apel sedang

Makan malam (444 kalori)

  • 1 porsi Mediterranean Tuna Spinach Salad
  • 1 potong roti gandum utuh, panggang.

10. Menu Kesepuluh

Sarapan (266 kalori)

  • Telur & Sarapan Panggang
  • 1 apel sedang

Makan siang (350 kalori)

  • Green Salad dengan Pita Bread & Hummus
  • 1/4 cangkir stroberi diiris

Makan malam (484 kalori)

  • 1/2 cangkir couscous gandum utuh
  • 1 cangkir brokoli kukus dikukus.

Image result for Contoh Menu Diet 1200 Kalori