Contoh Menu Diet 1200 Kalori yang Bagus

Contoh Menu Diet 1200 Kalori yang Bagus

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Cara Mengolah Sayuran Untuk Menu Diet , Diet Golongan Darah B , Cara Diet Dengan Jeruk Nipis , Cara Diet Tanpa Olahraga , Penyebab Gendut , Contoh Menu Makanan 500 Kalori , Contoh Menu Diet 1200 Kalori yang Bagus , Menu Diet Simple dan Murah

Contoh Menu Diet 1200 Kalori yang Bagus

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan menerapkan gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu. Ketika Anda melakukan diet dadakan (crash diet) dan kehilangan berat badan secara cepat, bisa jadi Anda sebagian besar kehilangan berat air, dan semua berat badan Anda yang sesungguhnya akan kembali naik (dan lebih parah) ketika pola makan Anda normal kembali. Namun sayangnya, banyak di antara kita yang menunda-nunda usaha menurunkan berat badan kita sampai saat kita terdesak sebelum sebuah acara, apakah itu pernikahan, liburan ke Bahama, atau reuni SMA, dan kemudian pontang-panting mati-matian berusaha untuk menurunkan berat badan di menit-menit terakhir. Berikut ini merupakan Contoh Menu Diet 1200 Kalori yang Bagus , simak ulasan yang akan kami berikan berikut ini :

1. Menu Pertama

Sarapan (264 kalori) :

  • 1 cangkir yogurt  tanpa lemak
  • 1/4 cangkir muesli
  • 1/4 cangkir blueberry

Makan siang (340 kalori)

  • Telur Alpukat bakar dengan Garden Salad
  • 1 irisan roti gandum
  • 1/4 medium alpukat, tumbuk
  • 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis minyak
  • Telur musim dengan sedikit garam dan merica
  • 1 1/2 cangkir campuran sayuran
  • 2 sendok makan wortel parut
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • Salad dengan 1/2 sdt minyak zaitun.

Makan malam (492 kalori)

  • 1 cangkir Tangerine & Beet Salad Panggang dengan Feta & Pistachio
  • 4  dada ayam matang, dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
  • 1 irisan roti gandum bertunas, dipanggang dan ditumis dengan 1/2 sdt. minyak zaitun.

2. Menu Kedua

Sarapan (250 kalori)

  • Avocado-Egg Toast
  • 1 irisan roti gandum
  • 1/4 medium alpukat, tumbuk
  • 2 irisan tomat
  • 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis minyak

Snack (161 kalori)

  • 1/2 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji

Makan siang (326 kalori)

  • 3/4 cangkir Squash & Red Lentil Curry

Makan malam (426 kalori)

  •  porsi Poached Cod & Green Beans dengan Pesto
  • 3/4 cangkir beras merah 

3. Menu Ketiga

Sarapan (264 kalori)

  • 1/4 cangkir muesli
  • 1/4 cangkir blueberry
  • 1 plum

Makan siang (323 kalori)

  • Sandwich Veggie
  • 2 irisan roti gandum
  • 1/4 alpukat menengah, dihaluskan
  • Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
  • 4 buah aprikot

Makan malam (495 kalori)

  • 1 porsi Roast Chicken & Fennel
  • 1/2 cangkir beras merah

4. Menu Keempat

Sarapan (297 kalori)

  • Oatmeal dengan Buah & Kacang
  • 1/2 cangkir oatmeal dimasak dalam 1/2 cangkir susu skim dan 1/2 cangkir air
  • 1/2 apel sedang, potong dadu
  • 1 sendok makan. kenari cincang
  • Oatmeal atas dengan apel, walnut, dan sejumput kayu manis.

Snack (47 kalori)

  • 1/2 apel sedang

Makan Siang (320 kalori)

  • Green Salad dengan Spick Chickpea “Nuts”
  • 2 cangkir campuran sayuran hijau
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • 5 buah tomat ceri, dibelah dua
  • 1 sendok makan. keju feta
  • 5 buah zaitun Kalamata, diadu
  • 1/4 cangkir Kacang Cincang “Kacang-kacangan”
  • Campurkan bahan-bahan dan salad atas dengan 1/2 sendok makan. setiap balsamic vinaigrette dan minyak zaitun.

Makan malam (457 kalori)

  • 5 fillet salmon panggang, dilapisi dengan 1/4 sdt. minyak zaitun, 1/4 sendok teh oregano kering dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
  • irisan Lemon sebagai hiasan

5. Menu Kelima

Sarapan (276 kalori)

  • 1/2 cangkir oatmeal dimasak dalam 1/2 cangkir susu skim dan ½ cangkir air
  • 1/2 cangkir stroberi diiris
  • 1 sendok makan. kenari cincang
  • Oatmeal atas dengan stroberi, walnut, dan sejumput kayu manis.

Makan siang (320 kalori)

  • 2 cangkir campuran sayuran
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • 5 tomat ceri, dibelah dua
  • 1 sendok makan. keju feta
  • 5 buah zaitun Kalamata

Makan malam (427 kalori)

  • 3/4 cangkir Tomat & Artichoke Gnocchi

6. Menu Keenam

Sarapan (266 kalori)

  • 1 potong roti gandum utuh, panggang
  • 1/4 alpukat sedang, tumbuk
  • 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sendok teh. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik). Bumbui dengan sedikit garam dan merica.
  • Roti panggang atas dengan alpukat tumbuk dan telur.

Makan siang (332 kalori)

  • 1 cangkir Tomat
  • 2 cangkir campuran sayuran hijau
  •  3 aprikot kering

Makan malam (447 kalori)

  • 1/2 cangkir tomat ceri, 1 cangkir zucchini yang ditumis dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan merica
  • Lemon wedge sebagai hiasan

7. Menu Ketujuh

Sarapan (279 kalori)

  • 1 potong roti gandum utuh
  • 1 sendok makan. selai kacang
  • 1 pisang sedang
  • 5 buah kenari

Makan siang (350 kalori)

  • 2 cangkir campuran sayuran
  • 1/2 cangkir irisan mentimun
  • 2 sendok makan. parutan wortel

Makan malam (416 kalori)

  • 1 1/2 cangkir Italian Egg Drop Soup
  • 2 cangkir arugula di atasnya dengan 1/2 sendok makan.
  • 1 potong roti gandum utuh, panggang dan taburkan dengan 1 sdt. minyak zaitun

8. Menu Kedelapan

Sarapan (297 kalori)

  • Oatmeal dengan Buah & Kacang
  • 1/2 apel menengah
  • 1 sendok makan. selai kacang

Makan siang (305 kalori)

  • 1 1/2 cangkir Italian Egg Drop Soup
  • 1/2 cangkir stroberi diiris

Makan malam (400 kalori)

  • 1 porsi Panggang Panggang, Asparagus & Cherry Tomat Bowl

9. Menu Kesembilan

Sarapan (279 kalori)

  • 1 potong roti gandum utuh
  • 1 sendok makan. selai kacang
  •  1 pisang sedang

Makan siang (299 kalori)

  • Green Salad dengan Pita Bread & Hummus
  • 1 apel sedang

Makan malam (444 kalori)

  • 1 porsi Mediterranean Tuna Spinach Salad
  • 1 potong roti gandum utuh, panggang.

10. Menu Kesepuluh

Sarapan (266 kalori)

  • Telur & Sarapan Panggang
  • 1 apel sedang

Makan siang (350 kalori)

  • Green Salad dengan Pita Bread & Hummus
  • 1/4 cangkir stroberi diiris

Makan malam (484 kalori)

  • 1/2 cangkir couscous gandum utuh
  • 1 cangkir brokoli kukus dikukus.

Demikianlah 10 contoh menu diet 1200 kalori yang tidak jauh berbeda dengan cara diet alami cepat turunkan berat badan. Dimana semua kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori total agar bisa membakar persediaan lemak yang menumpuk di tubuh.