Cara Sehat Berat Badan Turun Drastis

Cara Sehat Berat Badan Turun Drastis

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Pantangan Diet Buah Plum , Cara Sehat Berat Badan Turun Drastis , Manfaat Bersepeda Untuk Diet , Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Lapar , Manfaat Lompat Tali Untuk Diet , Cara Menahan Nafsu Makan , Makanan Ringan Yang Tidak Bikin Gemuk , Cara Melakukan Diet Pisang , Menu Makan Malam Antigemuk , Kunci Membentuk Tubuh Atletis , Makanan Sehat Untuk Diet

Cara Sehat Berat Badan Turun Drastis

Ada sebagian merasakan bahwa menurunkan berat badan itu hal yang mudah, namun tentu saja ada yang merasakan bahwa menurunkan berat badan itu hal yang sangat susah. Bagi mereka yang susah untuk menurunkan badan kadang merasa percuma saja melakukan hal tersebut. Namun tentu saja menyerah bukanlah jalan keluarnya. Banyak cara menurunkan berat badan secara alami yang mudah, sederhana, tanpa harus merasa stres dan menguras kantong. Kuncinya adalah menerapkannya dengan konsisten dan penuh komitmen. Nah berikut ini kami akan memberikan anda Cara Sehat Berat Badan Turun Drastis :

1. Berolahraga rutin

Alih-alih melakukan olahraga berat dalam satu sesi latihan, Anda cukup melakukan olahraga ringan tiga kali dalam sehari. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain adalah berjalan cepat, angkat beban, push up, atau naik-turun tangga selama minimal 7 menit.

Meskipun durasinya cukup singkat, Anda tetap bisa membakar hingga 300-500    kalori jika dilakukan tiga kali sehari.

2. Memangkas gula dan karbohidrat

Ketika Anda mengurangi asupan gula dan karbohidrat, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun berkurang. Saat mengalami defisit kalori, tubuh akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori dalam tubuh. Jika lemak tubuh berkurang, berat badan Anda juga akan turun.

3. Memperbanyak protein dan sayuran

Asupan protein yang tinggi dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan Anda. Dengan begitu, asupan kalori juga akan berkurang. Contoh makanan tinggi protein adalah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe.

Selain protein, lengkapi juga diet Anda dengan sayuran rendah kalori, seperti bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli. Serat yang ada dalam sayuran akan membuat Anda cepat kenyang.

4. Menghitung kalori yang masuk

Kunci dari berat badan turun drastis yang sehat adalah membatasi kalori. Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

Meskipun asupan kalori perlu dipangkas, bukan berarti Anda tidak makan sama sekali. Asupan kalori yang terlalu sedikit akan membuat tubuh lemas, dan dalam jangka panjang, akan menyebabkan berbagai gangguan di dalam tubuh.

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi agar berat badan turun drastis secara sehat, Anda bisa berkonsultasi ke dokter gizi.

5. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Minumlah air putih minimal delapan gelas sehari. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air putih cenderung lebih mudah mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan.
Selain itu, hindari minuman berkalori tinggi, seperti soda dan minuman berperisa, karena mengandung banyak gula.

6. Mencukupi waktu tidur

Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas dan stres. Stres sendiri akan meningkatkan penimbunan lemak. Oleh karena itu, agar berat badan turun drastis dengan sehat, Anda perlu mencukupi waktu tidur. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.

Ketika sedang berdiet, akan lebih baik jika Anda tidak menargetkan berat badan turun drastis. Berat badan yang turun secara cepat cenderung sulit untuk dipertahankan dan berisiko mengganggu kesehatan.

Diet yang baik tetap perlu memberikan asupan nutrisi bagi tubuh. Penurunan berat badan akan lebih efektif jika berat badan turun secara perlahan dan bertahap, sehingga upaya untuk mempertahankannya pun lebih mudah.

Sebelum menjalani diet untuk mendapatkan berat badan ideal, sebaiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter gizi, apalagi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.