Cara Diet Tanpa Makan Nasi Putih

Cara Diet Tanpa Makan Nasi Putih

Image result for Cara Diet Tanpa Makan Nasi Putih

Berat badan yang ideal bisa didapatkan dari pola makan yang tepat. Tidak hanya untuk mendapatkan bentuk badan yang diinginkan, tapi juga berkaitan dengan masalah kesehatan. Diet atau pola makan yang sehat ini jenisnya ada beragam, ada diet rendah lemak, diet gluten, hingga diet ala vegetarian. Tak sedikit pula yang memutuskan untuk melakukan diet tidak makan nasi. Sebenarnya, boleh tidak diet tidak makan nasi?

Pada dasarnya, dalam 100 gram nasi putih, terdapat kalori sebanyak 129 kal, karbohidrat 27,9 gram, protein 2,66 gram, dan lemak sebesar 0,28 gram. Kalorinya yang cukup tinggi membuat nasi putih sering dihindari, meski bebas gluten dan menyumbangkan energi dari karbohidrat paling banyak. Terlebih jika kamu tidak mengimbanginya dengan olahraga.

Lalu, apakah aman melakukan diet tidak makan nasi ini? Bagaimana caranya supaya tubuh tidak lemas, tetap bertenaga, dan tercukupi kebutuhan nutrisi hariannya?. Mka ikuti cara berikut ini yang akan kami berikan kepada anda mengenai bagaimana Cara Diet Tanpa Makan Nasi Putih .

1. Mengganti Nasi dengan Karbohidrat Lain

Makanan yang mengandung karbohidrat selain nasi ada banyak sekali. Untuk itu tidak alasan menu diet akan membosankan tanpa nasi karena masih banyak variasi sumber pangan yang dapat dimasukkan dalam menu diet. Cobalah untuk melakukan variasi makanan setiap harinya dan pendamping makanan yang berbeda, agar mendapatkan hasil diet yang optimal dan tidak ada istilah “cheating“.

Makanan pengganti nasi diantaranya adalah :

  • Sagu
  • Jagung
  • Singkong
  • Beras Merah
  • Ubi Jalar
  • Kacang-kacangan
  • Roti Gandum
  • Barley
  • Apel
  • Sayuran hijau
  • Oatmel
  • Buah Berry
  • Pasta

2. Buat Menu Diet

Kunci diet adalah disiplin. Untuk itu menu diet yang dibuat selama sebulan harus dilaksanakan agar berat badan dapat turun dengan cepat dan nutrisi tetap terjaga. Menu diet tanpa nasi dalam seminggu :

  • Menu Hari Pertama
    • Sarapan : Bubur Oatmeal dan beberapa potong buah berry
    • Makan Siang : Steak Ayam dan buncis/wortel yang direbus
    • Makan Malam : Salad sayuran hijau dan irisan keju
    • Snack : Kacang Almond atau granolaMenu
  • Hari Kedua
    • Sarapan : Setangkup roti gandum yang dibakar dan diberi butter/mentega, segelas teh manis hangat
    • Makan Siang : Gado-gado
    • Makan Malam : Steak daging sapi seberat 250 gram dengan kentang tumbuk
    • Snack : Irisan buah segar dan yogurt
  • Menu Hari Ketiga
    • Sarapan : Ubi rebus dan segelas teh manis hangat
    • Makan Siang : Nasi beras merah dan ayam panggang
    • Makan Malam : Sup kacang polong
    • Snack : Puding buah
  • Menu Hari Keempat
    • Sarapan : Kentang Tumbuk
    • Makan Siang : Soto ayam dan telur rebus
    • Makan Malam : Cream Sup Jagung
    • Snack : Kacang rebus
  • Menu Hari Kelima
    • Sarapan : Buah Pisang
    • Makan Siang : Salad Sayur dan irisan potongan daging
    • Makan Malam : Pepes ayam dan tempe rebus
    • Snack : Susu rendah lemak
  • Menu Hari Keenam
    • Sarapan : Buah Apel
    • Makan Siang : Sop Ayam dan Perkedel kentang
    • Makan Malam : Tim ikan dan irisan wortel rebus
    • Snack : Salad buah dan yogurt
  • Menu Hari Ketujuh
    • Sarapan : Sandwich Roti gandum dan tuna
    • Makan Siang : Sayur Asem dan tempe bacem
    • Makan Malam : Pasta
    • Snack : Jagung rebus

Contoh menu di atas dapat dikombinasikan dan divariasikan sebagai alternatif menu diet yang sehat dan tetap enak. Dalam pengolahannya agar tidak menggunakan terlalu banyak minyak, disarankan untuk mengolahnya secara dipanggang atau direbus. Porsinya juga tetap dalam kuantitas yang sewajarnya dan tidak berlebihan. Diperbolehkan mengkonsumsi cemilan tetapi yang sehat dan rendah kalori.

3. Melakukan Olahraga

Olahraga sangat disarankan untuk menurunkan berat badan secara cepat. Karena selain berfungsi untuk menjaga kebugaran tubuh juga untuk membantu mengoptimalkan manfaat program diet tersebut. Olahraga yang dilakukan tidak perlu berat, cukup ringan saja akan tetapi dilaksanakan secara teratur. Misalnya berjalan kaki selama 15 menit atau menaiki/menuruni tangga dan lain lain.

Diet tanpa nasi diyakini dapat menurunkan berat badan hingga 2 kilogram per minggunya. Karena unsur karbohidrat pada nasi dapat dikurangi dan digantikan dengan sumber pangan lainnya. Selain itu asupan gula pada darah juga dapat berkurang, sehingga baik untuk penderita diabetes. Yang pasti program diet ini akan berjalan optimal bila dapat dilakukan dengan teratur. Untuk awal-awal permulaan diet mungkin bagi sebagian orang tidak terbiasa makan tanpa nasi akan tetapi lama-kelamaan akan terbiasa. Yang terpenting tetap memperhatikan variasi menu yang akan disantap.

Selain Bahaya Nasi Memiliki Manfaat

1. Sebagai sumber energi bagi tubuh

Kandungan karbohidrat pada nasi akan berperan sebagai bahan bakar pada tubuh dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan untuk beraktivitas.

2. Melancarkan sistem pencernaan

Nasi putih mengandung banyak serat yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti radang usus besar atau diare.

3. Menjaga kekebalan tubuh

Nasi putih mengandung mineral mangan yang dapat berfungsi untuk memperkuat imunitas tubuh.

4. Mengurangi resiko tekanan darah tinggi

Karena sedikitnya kandungan sodium yang ada pada nasi putih, sehingga seringkali menjadi menu diet untuk penderita hipertensi.

5. Meningkatkan pertumbuhan otot

Kandungan asam amino pada nasi putih dapat membantu meningkatkan pertumbuhan massa otot.

6. Menjaga mood agar tetap baik

Mereka yang tidak makan nasi cenderung emosian dan gampang marah-marah, hal ini benar adanya ditunjang oleh beberapa penelitian. Penyebabnya adalah karbohidrat pada nasi dapat merangsang serotonin atau senyawa yang dapat menimbulkan rasa senang pada otak.

7. Merawat kulit

Air rendaman beras atau uap dari beras yang ditanak diyakini dapat menghaluskan kulit dan membuat kulit menjadi lebih putih dan bercahaya. Tepung padi dapat menyembuhkan berbagai macam jenis penyakit kulit.

8. Mencegah kanker

Serat insoluble pada beras coklat dapat melindungi tubuh dari sel-sel kanker.

9. Mencegah kolesterol

Nasi putih tidak mengandung zat yang berbahaya sehingga aman sebagai menu diet penderita kolesterol.

10. Sangat baik untuk kesehatan tulang dan gigi

Nasi putih mengandung mineral dan kalsium yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi.