Cara Diet Gula

Cara Diet Gula

Image result for Cara Diet Gula

Zaman sekarang, penyakit bisa datang dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Kalau kamu suka makanan manis, ada baiknya mengurangi konsumsi gula dari sekarang demi kesehatanmu. Siapa sangka, gula yang terasa begitu nikmat dan bahkan bisa menenangkan pikiran saat stres, ternyata bisa bahaya jika konsumsinya berlebih. Ini dia tips atau Cara Diet Gula yang wajib anda jalani .

1. Segera Makan Saat Merasa Lapar

Di sini kamu harus bisa membedakan mana rasa lapar yang sesungguhnya dan rasa lapar yang dipicu oleh keinginan semata. Sebaiknya saat lapar kamu segera mencari atau membuat makanan yang bergizi untuk menghilangkan rasa lapar kamu. Jangan mudah tergoda dengan makanan ringan dan manis seperti kue coklat atau es krim. Bila kamu memang menginginkan makanan ringan ada baiknya kamu mengganti makanan ringan seperti keripik kentang dengan buah buahan segar atau kismis.

2. Mandi Air Panas

Mandi air panas dapat meredakan rasa ingin akan makanan manis. Aturlah air dengan suhu sekitar 55-60 derajat Celcius, lalu berdirilah di bawah pancuran selama 10-15 menit. Niscaya sesudah mandi air panas ini, keinginan kamu akan makanan yang manis tersebut akan hilang

3. Jalan Kaki

Pada saat kamu menginginkan makanan manis, coba hilangkan dengan berjalan kaki atau berlari. Pada saat brolah raga tubuh akan menghasilkan endorphin, senyawa kimia lainnya yang memicu kebahagiaan. Dengan demikian maka keinginan kamu akan makanan manis akan tertekan. Bila cuaca tidak memungkinkan kamu untuk keluar rumah, kamu dapat berolah raga ringan seperti squat jumppush up atau olah raga lainnya yang dapat kamu lakukan dalam ruangan.

4. Hindari Pelarian Ke Makanan

Ini merupakan hal yang sering terjadi, misalnya pada saat kamu sedang sedih, stress atau marah kamu akan mencoba untuk menghilangkannya dengan membeli dan mengkonsumsi coklat, permen, es krim atau makanan lainnya.

Untuk menghindari terjadinya hal ini, kamu sebaiknya tidak pergi ke supermarket atau kantin pada saat mood kamu dalam kondisi yang kurang baik. Selain itu, kamu juga harus membangun sebuah pola pikir baru yang akan menghasilkan perilaku yang baru pula. Caranya adalah dengan menenangkan diri kamu lalu pergilah ke supermarket dan jangan beli apa-apa atau bila kamu ingin membeli cukup satu botol air saja.

5. Jangan Terkecoh Dengan Label Makanan Kemasan

Cara diet gula yang selanjutnya adalah jangan pernah terkecoh dengan label nutrisi dalam makanan kemasan. Banyak makanan dan minuman ringan yang berlabel diet, namun seringkali makanan dan minuman tersebut diproduksi dengan menggunakan pemanis buatan yang efeknya malah lebih buruk pada kesehatan tubuh. Untuk itu kamu harus berhati hati dan sebaiknya mengkonsumsi makanan yang alami seperti buah-buahan dan sayur-sayuran

6. Latih Pikiran

Pada saat kamu sudah berhasil menghindari gula, sering kali kamu akan berpikir untuk memberikan imbalan kepada diri sendiri, terutama pada saat-saat awal. Misalnya kamu sudah menghabiskan semangkuk salad, lalu pasti akan timbul pikiran untuk memesan satu scoop es krim coklat sebagai hadiah bagi diri kamu sendiri. Nah, ini adalah hal yang harus kamu hinari. Untuk itu bila muncul pikiran yang demikian sebaiknya kamu menarik napas panjang lalu lepaskan perlahan-lahan sambil berhitung sampai 10.

7. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat

Pada saat kamu berdiet gula, sebaiknya kamu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi. Untuk itu makanan yang terbaik adalah telur dan jagung di pagi hari pada saat sarapan. Selain itu untuk roti kamu dapat memilih roti gandum dan ubi.Sayurmayur dan buah-buahan merupakan pilihan yang baik juga untuk dikonsumsi.

Jenis-Jenis Gula

Sementara itu gula merupakan nama genereik yang dipergunakan untuk karbohidrat mudah larut yang memiliki rasa manis dan secara luas terdapat dalam makanan. Secara ilmiah gula dapat dibagi ke dalam tiga kelompok yaitu:

  1. Monosakarida atau gula sederhana di mana di dalamnya meliputi glukosa (dikenal juga sebagai dekstrosa), fruktosa dan galaktosa.
  2. Disakarida yang di dalamnya meliputi laktosa, maltose dan sukrosa. Disakarida sendiri merupakan gula yang terbentuk dari perpaduan dua jenis gula sederhana, seperti misalnya sukrosa merupakan perpaduan dari glukosa dan fruktosa.
  3. Polisakarida atau disebut juga oligosakarida merupakan jenis gula yang terbentuk dari perpaduan lebih dari dua macam gula.

Dengan pengertian di atas, maka kita dapat mengambil kesimpulan bahwa diet gula adalah usaha untuk mengendalikan kadar gula yang dikonsumsi. Tujuan dari diet gula sendiri adalah untuk mengurangi asupan gula ke dalam tubuh untuk membantu menurunkan berat badan serta mengurangi resiko diabetes mellitus.

Diet gula sangat bermanfaat dalam jangka panjang karena dapat memberikan efek positif bagi kesehatan. Jadi diet gula ini bukan saja untuk menghindari penyakit diabetes namun juga mengurangi resiko penyakit jantung dan membantu penurunan berat bada untuk mendapatkan penampilan yang lebih baik.