Apakah Plank Bisa Mengecilkan Perut ?

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Manfaat Lari Pagi , Pemanasan Yang Dilakukan Dengan Rutin , Olahraga Pagi Yang Menurunkan Berat Badan , Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga , Cara Kuruskan Badan Dengan Lemon , Makanan Yang Bikin Gemuk Super Cepat , Kandungan Buah Plum Yang Banyak Manfaatnya , Apakah Plank Bisa Mengecilkan Perut ? , Diet Dengan Sup Kubis , Makanan Pengganti Nasi , Makanan Rendah Kalori , Diet Menggunakan Beras Merah , Cara Diet Vege Yang Benar , Diet Tahu Dan Tempe

Apakah Plank Bisa Mengecilkan Perut ?

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Manfaat Lari Pagi , Pemanasan Yang Dilakukan Dengan Rutin , Olahraga Pagi Yang Menurunkan Berat Badan , Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga , Cara Kuruskan Badan Dengan Lemon , Makanan Yang Bikin Gemuk Super Cepat , Kandungan Buah Plum Yang Banyak Manfaatnya , Apakah Plank Bisa Mengecilkan Perut ? , Diet Dengan Sup Kubis , Makanan Pengganti Nasi , Makanan Rendah Kalori , Diet Menggunakan Beras Merah , Cara Diet Vege Yang Benar , Diet Tahu Dan Tempe

Apakah Plank Bisa Mengecilkan Perut ?

Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank seru yang bisa Anda tiru demi mendapatkan perut sixpack idaman. Dan tergantung dari grakan plank mana yang Anda lakukan, Anda juga dapat melibatkan kerja otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring. Nah pasti anda penasaran Apakah Plank Bisa Mengecilkan Perut ?, Coba kita simak ulasan yang akan kami berikan berikut ini :

Ya, plank sangat efektif dalam mengecilkan perut sambil memberi manfaat bagi bagian otot tubuh lainnya. Perlu juga diketahui bahwa tingkat efektivitas dari plank jauh lebih tinggi dalam proses pembakaran lemak perut ketimbang Anda melakukan sit up. Cara plank bahkan jauh lebih gampang daripada sit up.

Karena plank dapat dilakukan dengan banyak metode, untuk melakukan plank yang paling simpel dan benar, Anda sebenarnya cukup melakukan langkah-langkah ini:

  • Membiarkan kedua tangan bertumpu di siku sambil perut dan dada diangkat menjauh dari lantai.
  • Tumpuan berat badan ada di ujung jemari kaki seperti ketika melakukan push up, sambil meluruskan kaki serta menyejajarkan kaki dan pinggul.
  • Hati-hati saat melakukan plank, jangan sampai bokong posisinya terlalu menungging ke atas, tapi juga tak boleh terlalu turun sehingga harus benar-benar lurus sehingga membantu dalam pembentukan postur tubuh yang tegap.
  • Tengkurap yang lurus, itulah posisi yang paling benar ketika melakukan plank sambil tumpuan berat badan tetap berada pada kaki dan tangan.
  • Karena plank adalah latihan dengan sifat statis, saat posisinya sudah benar, maka Anda bisa melakukannya mulai dari 20 detik lebih dulu jika ini pertama kalinya bagi Anda.
  • Hari-hari berikutnya Anda bisa menaikkan durasinya ke 30 detik, 40 detik, 60 detik, atau bahkan jika sudah terbiasa bisa ditingkatkan lagi menjadi 90-120 detik dan bisa lebih lama dari itu seperti 180-240 detik.
  • Jika tak bisa melakukan sekali plank dalam detik yang lama, maka Anda bisa mencoba melakukan beberapa kali plank dalam sehari dengan durasi yang sedikit.
  • Terbiasa dengan metode plank paling sederhana, Anda bisa mengembangkan latihan ini dengan mengganti posisi plank, seperti melakukan reverse plank, side plank, side plank leg lift, dan ball plank.
  • Jangan pernah dengan sengaja memaksakan diri untuk melebihi waktu yang biasa padahal tubuh Anda masih kurang mampu. Lakukanlah plank dengan durasi yang Anda bisa agar tidak mencederai diri sendiri.
  • Melakukan plank bisa dilakukan kapanpun, seperti malam hari sebelum tidur atau bahkan pagi-pagi sesudah bangun tidur. Hanya saja, hindari melakukannya tepat setelah makan atau dalam kondisi kekenyangan.

Manfaat Lain dari Plank untuk Tubuh

Rupanya plank bukan sekadar menjadi olahraga untuk diet yang ampuh dalam mengecilkan dan mengencangkan perut. Plank juga bukan hanya latihan yang bisa menegakkan tubuh atau mengubah postur tubuh jadi jauh lebih baik, tapi juga menawarkan berbagai manfaat di bawah ini:

  • Meningkatkan vitalitas tubuh.
  • Meningkatkan proses metabolisme tubuh.
  • Memperbaiki keseimbangan tubuh.
  • Melenturkan atau membuat tubuh jadi lebih fleksibel.
  • Membakar kalori secara lebih banyak dibandingkan melakukan crunch ataupun sit up.
  • Memperkuat punggung.
  • Mengencangkan kaki, lengan dan betis.