7 Hari Menu Diet DEBM

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM

7 Hari Menu Diet DEBM

Diet , cara menurunkan berat badan , tips diet , makanan diet , minuman diet , diet dengan cara sehat , makanan yang dapat menurunkan berat badan , hindari minuman yang mengagalkan diet , tips olahraga mengecilkan perut , Obat Diet Alami Buatan Sendiri , Cara Diet Sehat & Alami Yang Wajib Kamu Tahu , Cara Tepat Lakukan Diet OCD , Resep Masakan Diet Keto , Eskrim Vegan Rendah Kalori , Diet Artis Korea , Makanan Yang Menurunkan BB Dalam 7 Hari , Makanan Menurunkan Berat Badan Secara Cepat , Makanan Yang Dapat Membuat Perutmu Rata , Resep Masakan Diet Mayo 13 Hari , Cara Diet Kardashian , 7 Hari Menu Diet DEBM

7 Hari Menu Diet DEBM

Berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya dengan melakukan diet dan menjaga asupan makanan yang dikonsumsi. Banyak jenis diet yang dikenal masyarakat. Baru-baru ini juga muncul DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan) yang dibilang ampuh menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Berbeda dengan diet lain yang menghindari lemak, DEBM justru menganjurkan kamu memakan banyak lemak lho! Tapi ga boleh sembarangan loh memasak makanannya yang akibat nanti dapat membuatmu seperti balon . Untuk itu kita akan memberikan Resep Menu Diet DEBM 7 Hari berikut ini :

Sarapan Pagi Diet Debm  :

Agar tidak lemas dalam aktifitas, di resep menu diet debm di wajibkan untuk sarapan pagi. Sarapan pagi yang paling mudah dan gampang dalam diet debm adalah sarapan dengan 2 buah telur rebus. Telur rebus bisa di ganti dengan ikan / ayam / keju / alpukat.

Jika bosan dengan telur rebus, telur bisa di olah menjadi orak arik telur, telur ceplok, telur dadar keju, telur balado (tanpa gula), oseng telur, sate telur puyuh dan aneka masakan telur lainnya. Asal di masak dengan bumbu secukupnya dan pastinya tanpa gula.

Untuk pagi hari di wajibkan hanya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein hewani. Jadi telur tidak boleh di campur dengan sayuran. Sayuran hanya boleh di konsumsi pada siang hari dan sore hari sebelum jam 18.00 atau jam 6 sore.

Anda boleh memasak dengan minyak dan boleh pakai bumbu apa saja. Seperti garam, vetsin, penyedap rasa asal jangan pakai gula dan kecap manis.

Contoh menu makan sederhana ketika memulai diet debm yang hemat dan ekonomis :

Senin : Orak-arik telur campur keju, nyemilnya alpukat dan segelas air putih hangat. Bisa juga di ganti dengan teh hijau dan kopi pahit tanpa gula.

Selasa : Mr. Gun / Mr.Gunawan gundul menawan alias telur rebus 2 butir yang di tabur sedikit bon cabe. Minuman bebas.

Rabu : 1 Buah telur ceplok dan ayam goreng balado. Minum bebas boleh air putih, kopi, teh pait. Yang penting no sugar!

Kamis : Udang goreng + telur dadar dan susu protein jika ada.

Jum’at : Telur rebus 1 butir + sate telur puyuh secukupnya sampai kenyang.

Sabtu : 2 buah telur asin + kerupuk kulit.

Minggu : Ayam goreng + omelet telur.

Silahkan kreasikan saja telur / ayam / seafood / daging sapi / saging kambing sesuai selera, asal tidak pakai sayuran dan gula.

Makan siang dan Makan Malam Diet Debm :

Nasi, mie atau buah di ganti dengan buncis, wortel, sayuran daun seperti daun singkong atau keju. Anda boleh memilih untuk langsung mengganti semua nasi dengan buncis dan wortel atay bisa secara bertahap.

Di mulai dari mengkonsumsi 1/2 nasi dengan buncis dan untuk makan setiap kali harus ada protein hewani seperti telur dadar, ikan, keju, daging dll.

Untuk jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih atau lebih banyak semampunya. Dan bebas minum air putih seberapa banyak di luar jam 09.00 pagi dan jam 15.00, namun minimal 3 gelas air putih di jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore hukumnya wajib dilakukan.

Jika bosan mengkonsumsi air putih, saat sarapan 2 telur rebus bisa diganti dengan kopi tawar tanpa krimer atau gula. Sedangkan untuk makan siang dan makan sore/malam bisa mengkonsumsi teh tawar.

Dan jika ingin mencicipi minuman kopi sura atau susu sura (kopi santan sun kara) dalam hari itu anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.

Kopi sura memang bagus untuk memperlancar buang air besar dan cepat bikin kurus asal tidak di barengi dengan mengkonsumsi kabohidrat sama sekali. Jadi dalam hari itu Anda tidak boleh makan nasi, umbi-umbian, tepung-tepungan, wortel maupun labu kuning.

So bagi Anda yang belum bisa konsisten untuk menghindari karbo saya sarankan jangan sekali-kali minum kopi sura atau susu sura karena akan membuat Anda menjadi cepat gemuk.

Bagi pemula makan malam dibatasi sampai jam 18.00 atau jam 06.00 sore saja. Jika jam 21.00 atau jam 09.00 malam lapar boleh makan keju, alpukat, 1 butir telur atau agar-agar plain dengan sedikit yoghurt.

Dalam resep menu diet debm semua makanan boleh pakai minyak, boleh pakai garam tapi tanpa gula maupun tepung.

Intinya dari semua penjelasan di atas, SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI (Misal telur, ikan, keju atau daging)

Contoh Menu Makan Siang dan Malam Diet DEBM :

Orak-arik telur, tumis cumi, goreng ikan laut atau ikan asin, telur dadar, ayam bakar tanpa kecap, sayuran wortel, jus tomat, tumis pokcoy, tumis rebung, sup ikan, sup ayam, dll. Jadi kalau siang boleh di kombinasikan dengan sayuran.

Berbeda dengan malam, lebih baik makan malam hanya dengan makanan tinggi protein dan lemak. Misal ayam goreng + alpukat keju, jus alpukat tanpa gula, udang goreng dll sesuai selera. Tidak boleh pakai sayur ya.

Bagi yang masih bingung bagaimana memulai diet debm, berikut contoh bahan-bahan untuk memulai menu diet debm murah meriah yang dapat Anda coba.

Aneka bahan pangan (tumbuhan atau sumber karbo) pengganti nasi yang juga sangat enak dan mengenyangkan tapi tidak bikin gemuk, malah tolak gemuk jika digunakan sebagai pengganti nasi. Antara lainnya adalah :

  • Tomat
  • Brokoli
  • Asparagus
  • Rebung
  • Wortel
  • Buncis
  • Semua jenis sayuran daun seperti bayam, daun singkong, daun pepaya, daun ubi dll
  • Alpukat
  • Jamur
  • Lobak
  • Pakcoy
  • Buncis
  • Paprika
  • Cabai

Syarat Memasak Resep Menu Diet DEBM :

  • Boleh pakai garam
  • Boleh pakai minyak (rekomendasi minyak lemak ayam atau minyak kelapa merek barco
    Dan setiap kali makan karbo di atas (kecuali alpukat) harus ada protein hewani misal makan tomat harus bersama-sama keju parut / keju goreng atau telor.
  • Kenapa pola makannya begini? Tujuannya adalah agar kita merasa kenyang lebih lama serta protein hewani meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh sehingga cepet mengempiskan perut.

Bagi yang sering merasa lapar, Anda bebas mengkonsumsi makanan apa saja kecuali makanan larangan yang sudah saya sebutkan di atas. Kalau lapar Anda boleh makan sate ayam tanpa bumbu kacang, tanpa kecap tanpa bumbu gula lainnya. Jadi cukup sate ayam tanpa bumbu, bisa juga makan sate kambing, ayam bakar, ikan bakar, bakso sosis bakar namun untuk sosis dan bakso di wajibkan makan sosis dan bakso bikinan sendiri yang tentu saja tanpa tepung terigu dan bahan karbo lainnya.

Terus lagi bagi yang pengin minum susu, Anda boleh minum susu produk hewani seperti susu full cream maksimal 125 ml dalam sehari tapi jangan terlalu sering. Dan di garis besar produk susu jangan sampai ketemu alpukat karna akan membuat Anda cepat gemuk bukan malah jadi kurus.

Untuk minuman Yakult, Anda juga di bolehkan meminumnya namun maksimal 1 botol dalam sehari dan minumnya sedikit demi sedikit tidak langsung di habiskan. Jadi 1 botol itu untuk pagi sampai sore.

Jika sudah mengkonsumsi Yakult Anda tidak di perbolehkan mengkonsumsi susu UHT atau susu full cream serta yoghurt dalam hari yang sama.

Anda juga boleh minum susu kambing dan mengkonsumsi butter sesekali jika Anda ingin mengkonsumsinya.

Sedangkan untuk bumbu dapur, gunakan kunyit, bawang merah/bawang putih, batasi bawang bombay, jahe, kencur, kayu manis, pala, cengkeh, ngo-hiong, santan kental (sun kara). Untuk santan tidak boleh memakai santan yang di parut dari kelapa tua langsung. Namun hanya boleh sun kara.

Bagi yang suka minuman dingin, Anda boleh sekali mengkonsumsi air es. Asal jangan pakai sirup, gula maupun pemanis lainnya.

Jadi sekali lagi saya katakan kalau resep menu diet debm boleh makan apa saja dengan minyak, boleh makan garam, panggang dan rebus asal tanpa gula, tanpa nasi, tanpa tepung, tanpa karbo.

Karbo : Gula, nasi, mie, susu kental manis, kentang, ubi, singkong, pisang, pepaya (semua buah kecuali alpukat adalah karbo).

Pantangan / Kebiasaan Yang Bikin Diet Gagal :

Pola makan gemuk : Tidak sarapan atau sarapan salah, minum kopi atau teh manis, makan mie atau nasi goreng tengah malam, jarang makan sekalinya makan banyak, ngemil buah pisang / gorengan / gorengan tepung seperti bakwan dan mendoan, makan buah kebanyakan, makan malam berkarbo yang kemalaman.

Kebiasaan Yang Bikin Diet Sukses Sampai Langsing Berat Ideal :

Pola Makan Sehat : Sarapan tinggi protein dan lemak, minum teh atau kopi pantang gula dan krimer, makan tanpa karbo tengah malam misal makan agar-agar tanpa rasa / plain, sering makan terutama protein hewani dalam jumlah kecil, ngemil keju / ikan / sate tanpa bumbu dan kecap / kerupuk kulit, makan buah secara bijak dan makan malam tanpa karbo.

Nah sudah jelas dong tata cara menjalankan resep menu diet debm. Bagaimana sudah berniat untuk menjalakan Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan ini? Khusus untuk Busui atau Ibu Ibu menyesui jika ingin mengembalikan berat badan ke ideal dan ingin diet debm di sarankan mulai diet ketika sudah tidak menyusui lagi ya.

Demikian mengenai panduan diet debm, jika Anda lakukan ini dalam 1 minggu saja, Anda bisa kurusan!

Menurut saya resep menu diet debm ini paling mudah di lakukan, karena walaupun merupakan diet tanpa nasi tapi menu makanannya enak-enak dan kita bebas ngemil kapan saja asal yang di cemilin alpukat, keju, puding atau agar-agar tanpa gula atau makanan yang terbuat dari ayam, udang dll.

Bagi yang pengin banget makan mie dan susu, kalian bisa konsumsi mie sirataki yang di masak dengan bumbu Indomie goreng / kuah, di bikin mie ayam, sop tomyam, atau sirataki goreng bumbu bawang / kuah sesuai selera.

Mie Sirataki ini teksturnya kenyal banget, mirip kwetiauw tapi lebih kering dan enak di banding kwetiauw. Terbuat dari umbi-umbian jadi rendah karbo dan boleh banget di konsumsi pelaku diet DEBM.

Nah untuk susunya boleh konsumsi susu protein. Suport atau susu protein ini salah satu pendukung diet DEBM karena mengandung protein yang cukup tinggi sehingga sangat bagus untuk sarapan, sebelum tidur dan juga sebelum, saat dan juga setelah olahraga